முதுகெலும்பு காயத்தால் அவஸ்தை படுபவரா நீங்கள்…. அப்போ இந்த உணவு பட்டியல் உங்களுக்கு தான்!!!

8 August 2020, 10:00 am
Quick Share

முதுகெலும்பின் முடிவில்  அல்லது முதுகெலும்பின் நரம்புகளின் எந்தப் பகுதியிலும் சேதம் ஏற்படும்போது ஒரு நபருக்கு முதுகெலும்புக் காயம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.  இது அதன் செயல்பாட்டில் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.  உணர்வு இழப்பு, தசையின் செயல்பாடு இழப்பு அல்லது உடலின் பாகங்களில் தன்னாட்சி செயல்பாடு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். 

கடுமையான செயல்கள், மோட்டார் வாகன விபத்துக்கள், விளையாட்டு காயங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அழற்சி, கீல்வாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்கள் முதுகெலும்புக் காயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். முதுகெலும்பு காயம் உள்ள ஒருவர் மீட்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்போது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பு காயத்திலிருந்து விரைவான மீட்புக்கான உணவுகளை இப்போது தெரிந்து கொள்ளலாம். 

1. மீன்கள்:  

குறிப்பாக எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீட்பை விரைவுபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம் ஏற்பட்ட பிறகு எலும்பு மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் A மற்றும் D ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாக உள்ளது.  

2. சிட்ரஸ் பழங்கள்:

ஆரஞ்சு, கிவி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் C உள்ளது. இது காயமடைந்த தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டு ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துவதற்கு இன்றியமையாதது. இது எலும்புகள், தோல், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் கொலாஜன் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. 

3. கீரைகள்:

பச்சை இலை கீரைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் மெக்னீசியம் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பு காயம் குணமடைய அவசியம். பச்சை அல்லது மஞ்சள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முதுகெலும்பு காயத்திலுருந்து மீட்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ப்ரோக்கோலி, அவகேடோ, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைக்கட்டிய பயிர்கள் மற்றும் ஆகியவை இதில் அடங்கும். கீரைகளில் வைட்டமின் K2, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன. இது முதுகெலும்பில் எலும்புகள் உருவாக உதவுகிறது.

4. கொட்டைகள்:

எலும்புகள் உருவாகவும் வலுப்பெறவும் அவசியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் E, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றால் நிரம்பியிருப்பதால் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். முந்திரி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் இந்த மீட்கும் பணியில் உதவும். ஒரு ஆய்வில் பாதாம் தோல்கள் வீக்கம் மற்றும் திசு காயத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன என கண்டுபிடிக்கப்பட்டு உள்ளது. இது முதுகெலும்பு காயம் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலையில் ஊற வைத்த பாதாமை சாப்பிடுவதால் நமக்கு பல  ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கிறது.

5. பீன்ஸ்:

பீன்ஸ் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. அவை முதுகெலும்புக் காயத்தை மீட்க உதவுகின்றன. மேலும், முதுகெலும்பு காயம் உள்ளவர்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் உள்ளிட்டவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன. 

6. பால் பொருட்கள்:

சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. 

எனவே அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான மீட்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் மற்றும் மனம் அவசியம்.