சரியான சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும் அற்புதமான டிப்ஸ்!!!

14 November 2020, 9:07 am
Quick Share

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது உங்கள் உடல் எதிர்கொள்ள வேண்டிய மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு வாழ்க்கை முறை நோய் என்பதால், உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி இந்த வேலையைச் செய்யும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைப்பதில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால், இது எவ்வாறு இயங்குகிறது? உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் பொதுவாக உணரக்கூடிய நல்ல ஹார்மோன் செரோடோனினால்  பாதிக்கக்கூடும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். 

நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடும்போது இது நிகழ்கிறது. இதனால் இந்த பாக்டீரியாக்கள் குடலில் இருந்து வெளியேறும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.  

◆ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்: 

டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், அதிக நிறைவுறா கொழுப்புகளை, குறிப்பாக பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தும் என்று முடிவுசெய்தது. கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், நெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவை தரமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சில உணவுகள்.  

◆ஒரு சமச்சீர் டயட்டை பின்பற்றவும்: 

சீரான உணவை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் உணவில் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் பசியை நிர்வகிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. 

◆குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்:

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளுக்கு உடலின் இரத்த சர்க்கரை பதிலை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக்-இன்டெக்ஸ் உணவுகளை சாப்பிடுவது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கடல் உணவு, இறைச்சி, முட்டை, ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், யாம் ஆகியவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள். 

◆நார்ச்சத்தை அதிகப்படுத்தவும்: 

நார்ச்சத்து சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவும். கரையாத நார்ச்சத்து அடங்கிய உணவு வகை -2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இலை கீரைகள், பேரிக்காய், பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, பூசணி விதைகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். 

◆உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்: 

எளிமையான சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை நாம்  சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை உடனடியாக ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது. இது திடீரென இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை  ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த முடியாது. இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். 

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க வேறு சில குறிப்புகள்: 

*அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மனிதகுலத்திற்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். 

*பிற சுகாதார நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைத் தணிக்கவும். 

*உடற்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற செல்களைத் தூண்டும். 

*இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தவிர்க்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். 

*ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். மோசமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

*இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

Views: - 25

0

0