இந்த சுவையான பாதாம் பால் கொண்டு சுலபமாக உடல் எடையை குறைக்க ஈசியான வழி!!!

11 August 2020, 4:00 pm
Quick Share

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் தவிர்ப்பவர்கள் என்பதால் சுவையான பாதாம் பால் பிரபலமான பானமாக மாறியுள்ளது. பாதாம் பாலில் முழு பால் மற்றும் ஸ்கிம் செய்யப்பட்ட பாலில் இருப்பதை விட அதிக  அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன. இது குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு வரும்போது அதிக நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எடை குறைக்கும் உணவின் ஒரு பகுதியாக பாதாம் பாலை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காரணிகளை இப்போது பார்ப்போம். 

◆குறைவான கலோரிகள் உள்ளன:

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் மூலம் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். முழு பால் அல்லது ஸ்கிம் செய்யப்பட்ட பாலுக்கு பதிலாக இனிப்பு சேர்க்காத பாதாம் பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது இதை அடைய உதவும். ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு சேர்க்காத பாதாம் பாலில் 43 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இது ஸ்கிம் செய்யப்பட்ட பாலில் காணப்படும் கலோரிகளில் பாதி ஆகும். 

◆ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

பசுவின் பாலை விட பாதாம் பாலில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. ஒரு கப் இனிப்பு சேர்க்காத பாதாம் பாலில் 3.5 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது. எனினும் ஸ்கிம் செய்யப்பட்ட பாலை விட இதில் கொழுப்பு அதிக சதவீதம் இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் பாதாம் பாலில் உள்ள கொழுப்பு நிறைவுறாதது. எனவே இதைத் தவிர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை. ஆரோக்கியமற்ற அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கும். பாதாம் பாலில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவில் இருப்பவர்களுக்கு பொருத்தமான பால் மாற்றாக இது இருக்கும்.

◆கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன:

எடை குறைக்க எப்போதும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், 12 கிராம் பாதாம் பாலில் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே உள்ளது.   கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருப்பதால் இது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது உங்கள் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம். 

◆வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை:

சந்தையில் காணப்படும் பாதாம் பாலில்  பெரும்பாலானவை வைட்டமின்கள் A, D மற்றும் B12 ஆகியவை ஆகும். உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் B12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். வைட்டமின்கள் A மற்றும் D உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் நேரடிப் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

 உதவிக்குறிப்புகள்:

பாதாம் பால் மளிகை கடைகளில் பலவிதமான சுவைகள் மற்றும் பிராண்டுகளில் கிடைக்கிறது. பாதாம் பால் வாங்கும் போது, ​​இனிப்பான பாதாம் பாலில் கூடுதல் சர்க்கரை இருப்பதால் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி இரண்டிலும் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் இனிப்பு சேர்க்காத ஒன்றை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், சுவையான பாதாம் பால் ஒரு கோப்பையில் 90 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பதால் அதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

முடிந்த வரை நீங்கள் வீட்டில் செய்த பாதாம் பாலை பயன்படுத்துங்கள்.

Views: - 2

0

0