உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து முத்தான பழ வகைகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
3 October 2021, 9:53 am
Quick Share

இனிப்பு பசி உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தடுக்கும், குறிப்பாக பண்டிகை காலங்களில் அளவில்லாமல் இனிப்புகளை நாம் சாப்பிடுவது உண்டு. அத்தகைய நேரத்தில், பழங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானவை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை நிலையான எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதை தடுக்கும் ஐந்து பழங்களின் பட்டியலை இப்போது பார்ப்போம்.

வாழைப்பழங்கள்:


வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் கரையக்கூடிய நார், பெக்டின் மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இது பசியைக் குறைத்து முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும். திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், வாழைப்பழங்கள் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவி, பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, ஏலக்கி வாழைப்பழங்கள் போன்ற வகைகள் வெண்ணிலா மற்றும் கேரமல் அண்டர்டோன்களின் குறிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

கொய்யாப்பழம்:


கொய்யா என்பது எடை இழப்புக்கு ஏற்ற பழமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தும். இந்த வெப்பமண்டல பழத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவாக அமைகிறது. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு பழத்தை விரும்பினால், இளஞ்சிவப்பு கொய்யா துண்டுகளை ஒரு சிட்டிகை சாட் மசாலாவுடன் இணைத்து சாப்பிடவும். நீங்கள் அதை அப்படியே சாப்பிடலாம்.

ஆப்பிள்கள்:


உங்கள் ஓட்மீலில் ஆப்பிள் பழத்துண்டுகளை கலந்து சாப்பிடலாம். உங்கள் சாலட்டில் சில துண்டுகளை கலந்து அப்படியே சாப்பிடுங்கள். ஆப்பிள் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளது. இது அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது.

ஆரஞ்சு:


ஆரஞ்சு, கலோரி-எதிர்மறையாக இருப்பதால், கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு அவை ஏன் மிகவும் விரும்பப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க ஃபிரஷான ஆரஞ்சு சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம். வைட்டமின் C மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய இந்த பழம் சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். அடுத்த முறை உங்கள் சிற்றுண்டியை பேக் செய்ய மறந்துவிட்டால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஆரஞ்சுப் பழத்தைப் பெறுங்கள்!

கிவி:


இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவுக்கு பிறகு உங்கள் இனிப்பு பசியை அடக்க கிவியை முயற்சிக்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் வைட்டமின் C, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. அவை ஒரு சிறந்த பழம் ஆகும். அவை உங்களை போதுமான நீரேற்றத்துடன் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு ஆகும். உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.

Views: - 602

0

0