கோடையில் ஏற்படும் வயிறு சம்பந்தமான கோளாறுகளை தடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்!!!

7 April 2021, 11:14 am
Stomach Problem - Updatenews360
Quick Share

கோடை காலம் வந்துவிட்டது. எனவே காய்ச்சல், நீரிழப்பு மற்றும் வயிற்று நோய்கள் போன்ற கோடைகால பிரச்சினைகளும் கூடவே வந்துவிடும். வெப்பம் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒருவரின் செரிமான அமைப்பு மெதுவாக மாறி சில செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வதும், வெப்பத்தை வெல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம்.

கோடையில் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

*காஸ்ட்ரோஎன்டிரிடிஸ் (gastroenteritis)  பொதுவாக எல்லா வயதினருக்கும் இந்த  பருவத்தில் காணப்படுகிறது. அதன் சில அறிகுறிகளில்  வாந்தி, நீர் அசைவுகள், மலத்தில் இரத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும். 

*மஞ்சள் காமாலை என்பது உங்களுக்கு கடினமான நேரத்தைத் தரக்கூடிய மற்றொரு பிரச்சினையாகும். மேலும் முகத்தில் வெளிர் தோற்றம், குமட்டல் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு இது  வழிவகுக்கும். 

*சுகாதாரமற்ற உணவு மற்றும் அசுத்தமான நீர் காரணமாக இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. 

*டைபாய்டு எனப்படும் உயர் தர காய்ச்சல் வலி, சோர்வு, பலவீனம், வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி கூட கோடையில் ஏற்படலாம். 

*அசுத்தமான உணவு காரணமாக உணவு விஷம் கூட ஏற்படுகிறது. 

*கவனிக்க வேண்டிய பிற சிக்கல்கள் குமட்டல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். 

*மேலும், வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உயர்ந்து இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதோடு, உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் இடையிலான இடைவெளிகளில் அதிக திரவம் நிரப்பப்படுவதால், ஒருவர் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். 

*திரவங்களின் இழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். 

*எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) கூட கோடையில் மோசமடையக்கூடும்.

கோடையில் இது போன்ற செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க இந்த முக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

* இலகுவான உணவுகளை குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து உள்ள ஃபிரஷான பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். 

*உங்கள் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்க குறுகிய இடைவெளியில் வழக்கமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

*கனமான உணவுகளை தவிர்த்து விடுங்கள்.

*பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணி, வெள்ளரி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற வயிற்றுக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். 

*இது நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும். 

*மேலும், வெள்ளரி, தக்காளி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு தயாரிக்கப்படும்  சாலடுகள் செய்வதற்கு  எளிதானது மற்றும் கோடையில் இதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். 

*உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். 

மேலும், புரதம், இரும்பு, நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பிய பேரிச்சம் பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

* வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் இழக்கும் திரவங்களை நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். 

*தண்ணீர் குடிக்காதது மலச்சிக்கல் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். 

*இளநீர் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். ஏனெனில் இது வயிற்றில் உங்கள் அமில அளவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வெப்பத்தை குறைக்கிறது.

* நீங்கள் காரமான, வறுத்த மற்றும் குப்பை உணவுகளை கண்டிப்பாக தியாகம் செய்ய வேண்டும். கோடையில் அவற்றை தவிர்ப்பது மிக மிக அவசியம். ஏனெனில் அவை அமிலத்தன்மை, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். 

* புரோபயாடிக்குகள் குடல் நட்பு பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை மிகவும் முக்கியம். தயிர் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை நீக்கும்.

* சாலையோர உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பழமையான உணவை சாப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில் இது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.

* தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கூட செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

Views: - 0

0

0