என்ன தான் பாடுபட்டாலும் வயிற்றை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க முடியவில்லையா??? அதற்கான காரணத்தை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!!!

19 October 2020, 11:20 am
Quick Share

உடலின் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை இழப்பது கடினமாக இருக்கும். அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை உடல் கொழுப்பு ஆகும். இது வயிற்று தசைகளுக்கு அடியில், வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி ஆழமாக சேமிக்கப்படுகிறது. வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவாது. தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். என்ன தான் பாடுபட்டாலும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பினை குறைக்க முடியாமல் போவதற்கான 5 காரணங்கள் இங்கே உள்ளது. 

*நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்:

ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலின் கொழுப்பை உடைக்கும் திறனை தாமதப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது கொழுப்பை உடைக்க உதவும் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியையும் அடக்குகிறது. ஆல்கஹால் உடலால் ஒரு நச்சுப் பொருளாகக் காணப்படுகிறது. எனவே அது உடனடி கவனத்தைப் பெறுகிறது. நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உடைப்பதற்கு பதிலாக அதை செயலாக்குவதில் உடல் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் மாற்றப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய இடுப்பு பகுதி உண்டாகிறது.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். ஏனென்றால், மூளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்லும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குவதன் மூலம் ஆல்கஹால் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.  இது அதிக கலோரிகளை சாப்பிட தூண்டுகிறது. 

*நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள்:

வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. அதே போல் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது. பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தமானது வயிற்றுப் பகுதியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. ஹார்மோன் அளவின் வீழ்ச்சி அவற்றின் வயிற்றில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது.

*நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டுமே செய்கிறீர்கள்:

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் அதிக தசை என்றால் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். கூடுதலாக, அந்த பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட் விதிமுறை குறைந்த-தீவிரத் திட்டத்தை விட வயிற்று கொழுப்பை இழக்கச் செய்யும் என்று மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைத்தது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன், குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

*பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்:

வெள்ளை ரொட்டி, சிப்ஸ், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் போன்ற பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் இடையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை இழக்க உங்கள் திறனைத் தடுக்கும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை விரிவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை உணவுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இதனால் அவை தொப்பை கொழுப்பைத் தடுக்க உதவும்.

*நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன்  இருக்கிறீர்கள்:

அதிக மன அழுத்தம் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும், குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து. அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​மக்கள் அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அடைய முனைகிறார்கள். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அதிக அளவு கார்டிசோலுக்கு வழிவகுக்கிறது – இது மன அழுத்த ஹார்மோன் என அழைக்கப்படுகிறது. இது கொழுப்பை சேமிக்க பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றில்.

Views: - 20

0

0