என்னது…. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாதா… செய்தால் என்ன ஆகும்???

14 September 2020, 1:27 pm
Quick Share

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் அல்லது மிகைப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் மீளவும், வளரவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்கள் இருப்பது முக்கியம். பல ஆய்வுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை  பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில்  ஓய்வு நாட்களின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இரண்டும் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஓய்வு என்பது எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் ஒரு காலகட்டமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு 24 மணிநேரம் ஆகும். மீட்பு, மறுபுறம், சுற்றுகளுக்கு இடையிலான பயிற்சியின் போது ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுப்பதை ஒப்பிடலாம். இது பல நிமிடங்கள் முதல் சில  மணிநேரம் வரை நீடிக்கும். 

உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் உங்கள் உடல் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மாற்றியமைக்க மற்றும் மீட்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமித்த ஆற்றல், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் ஆகியவற்றை வியர்வை  உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது. ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் இவற்றை மீண்டும் நிரப்ப நேரம் கிடைக்கும். 

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை   முழுமையாக மாற்றுவதற்கு குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஆகும். இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையாக இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். அவ்வாறு கூறிவிட்டு, நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பல மணிநேர ஓய்வு தேவை.

அதிகப்படியான நோய்க்குறியைத் தடுக்க ஓய்வு நாட்கள் முக்கியம்:

ஓய்வு நாட்கள் அதிகப்படியான நோய்க்குறியை தடுக்கும்.  இது ஒரு நபர் தங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கும் திறனைத் தாண்டி பயிற்சியளிக்கும் போது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி  குறைவான செயல்திறன் மற்றும் முன்னேற்றத்தை குறைக்கலாம்.

ஒரு போட்டி அல்லது நிகழ்வுக்கு முன்னால் நீண்ட காலமாகவும் கடினமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஓவர்டிரைனிங் நோய்க்குறி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை நீங்கள் வழங்காவிட்டால், அத்தகைய பயிற்சி விதிமுறைகள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். அதிகப்படியான நோய்க்குறியின் சில பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன:

*பசி குறைவு

*மனச்சோர்வு

*தலைவலி

*அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள் 

*தூக்கமின்மை

*ஆற்றல் இல்லாமை, சோர்வு

*நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு

*லேசான கால் புண், பொது வலிகள் மற்றும் வலிகள்

*மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல்

*தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி

*குறைக்கப்பட்ட பயிற்சி திறன் / தீவிரம்

*செயல்திறன் திடீர் வீழ்ச்சி

நீங்கள் அதிகப்படியான பயணத்தை மேற்கொள்கிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர் ட்ரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் குறித்த 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், போதுமான ஓய்வு பெறுவதே முதன்மை சிகிச்சை திட்டமாகும் என்று பரிந்துரைத்தது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் அவசியம்.

ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது  அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்:

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் பல பெண்கள் மிகைப்படுத்தி வருகின்றனர். ஆனால் எடை இழப்பு என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாத ஒரு  படிப்படியான செயல். படிப்படியாகவும் சீராகவும் உடல் எடையை குறைப்பவர் (வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள்) வாழ்நாள் எடை பராமரிப்பை அடைவதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பார். மறுபுறம், போதுமான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் அதிக தீவிரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆச்சரியமான வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை (மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு) காரணமாக குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இடையே கடுமையான தவறான தகவல்தொடர்பு ஏற்படக்கூடும். இது சோர்வு, தூக்கமின்மை, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற எதிர்மறையான உடல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

Views: - 0

0

0