நீண்ட நாள் வாழ வேண்டும்னா இத நீங்க கம்மி பண்ணியே ஆகணும்!!!

28 September 2020, 2:02 pm
Quick Share

வயிற்று கொழுப்பு நல்லதல்ல மற்றும் பெரிய சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உடல் பருமன் உங்கள் இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், சிறுநீரக நோய் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இப்போது ஈரானில் உள்ள செம்னான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், அடிவயிற்றைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், பெரிய இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை என்று அவர்கள் கூறினர். 

பி.எம்.ஜே. இதழில் வெளியிடப்பட்ட முடிவுகள், மத்திய கொழுப்பை அளவிடுவது அதிக எடையிலிருந்து இறப்பதற்கான ஆபத்துக்கான மிகவும் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். மேலும் முன்கூட்டிய மரணத்தின் ஆபத்தை தீர்மானிக்க உதவும் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒட்டுமொத்த உடல் பருமனைக் காட்டிலும் மத்திய கொழுப்பு இறப்பு அபாயத்துடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் கூறுகின்றன.   உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது மக்களின் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு எளிய நடவடிக்கையாகும். ஆனால் அதன் நம்பகத்தன்மை பெரும்பாலும் விமர்சிக்கப்படுகிறது.  ஏனெனில் இது தசையிலிருந்து கொழுப்பை வேறுபடுத்துவதில்லை மற்றும் உடல் கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை நமக்குத் தெரிவிக்காது. 

மூன்று முதல் 24 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் கண்காணிக்கப்பட்ட 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட 72 ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். அனைத்து ஆய்வுகள் மத்திய கொழுப்பின் குறைந்தது மூன்று நடவடிக்கைகளுக்கான ஆபத்து மதிப்பீடுகளை அறிவித்தன. இதில் இடுப்பு சுற்றளவு, தொடையின் சுற்றளவு, இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம், இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம், இடுப்பு முதல் தொடை விகிதம், உடல் கொழுப்பு அட்டவணை (கொழுப்பு திசுக்களால் மட்டுமே செய்யப்பட்ட மொத்த உடல் நிறை அளவீடு), மற்றும் உடல் வடிவ அட்டவணை ஆகியவை அடங்கும்.  

இடுப்பு சுற்றளவு, இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம், இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம், இடுப்பு முதல் தொடை விகிதம் மற்றும் உடல் வடிவக் குறியீடு உள்ளிட்ட வயிற்று கொழுப்பின் பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் சாதகமாக அதிக அனைத்து காரண இறப்பு அபாயங்களுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.  எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 10 செ.மீ (3.94 அங்குலங்கள்) இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பதும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் இறப்புக்கு 11 சதவீதம் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. 

தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக அகற்ற உதவும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:-

1. பர்பி:

இது தலை முதல் கால் வரை ஒவ்வொரு தசையிலும் சரியான பயிற்சி அளிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

முதலில் உங்கள் கால்களால் *தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி தரையில் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.

*புஷ்-அப் நிலைக்கு வர உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி உதைக்கவும்.

*ஒரு புஷ்-அப் செய்து விரைவாக இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றி நிற்க குதிக்கவும்.

2. மௌண்டெயின் கிளைம்பர்:

இதில் நீங்கள் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கிறீர்கள். இது உங்கள் மையத்திற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக இழக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

*மிகுதி நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் கீழே உங்கள் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்க மறக்காதீர்கள்.

*உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

*உங்கள் வலது காலால் தரையைத் தட்டவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

*இதை உங்கள் மற்றொரு காலால் செய்யுங்கள்.

3. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்:

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த கலோரி எரிக்கும் பயிற்சி இது. 

அதை எப்படி செய்வது?

*நேராக நின்று, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கை நீளத்தில் இரு கைகளாலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு இடுப்பில் வளைக்கவும்.

*உங்கள் இடுப்பை வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கித் தள்ளி, கெட்டில் பெல்லை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.