முழங்கால் வலி உங்களை புரட்டி எடுக்கிறதா…. அதற்கு ஒரு முடிவு கட்ட அற்புதமான வீட்டு வைத்தியம்!!!

8 November 2020, 12:34 pm
Quick Share

முழங்கால் மூட்டு உங்கள் உடல் எடையை அதிகம் தாங்குகிறது. எனவே உங்கள் முழங்கால்களை கவனிப்பது மிக முக்கியம். எளிமையான உடைகள் உங்கள் முழங்கால்களின் வலிமையை வெகுவாகக் குறைத்து, முழங்கால் வலி, முழங்கால் பலவீனம் மற்றும் முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இந்த பிரச்சனையால்  பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், அதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள கூடாது. உடல் எடையில் கணிசமான அளவு தாங்கும் மூட்டு, பலவீனமான முழங்கால் வலி, அசௌகரியம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

முழங்கால் பலவீனம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மைக்கான காரணங்கள்:

உங்கள் முழங்கால் ஒரு சிக்கலான மூட்டு ஆகும். இது உங்களை பரந்த அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது உடலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மூட்டு என்பதால், உங்கள்  முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பலவீனத்தை இது அனுமதிக்கும். நீங்கள் அதை அதிகம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

■தசை பலவீனம்:

தினசரி வழக்கத்தில் சரியான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதில் தசை மூட்டு இல்லாவிட்டால், உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் ஆகியவை முழங்கால் நிலைத்தன்மைக்கு காரணமான மிக முக்கியமான தசைகள்.

■கீல்வாதம்:

கீல்வாதம் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், முழங்கால் நிலைக்கு முக்கியமானதாக மாறும். இது வலிமிகுந்ததாகவும், முழங்கால் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.

■கிழிந்த தசைநார்:

கிழிந்த தசைநார்கள் கொண்ட ஒரு நபர், கிழிந்த முழங்கால் தசைநார்கள் சரியாக குணமடைய அனுமதிக்காவிட்டால் முழங்கால் பலவீனத்தை அனுபவிக்க முடியும். தசைநார் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முழங்கால் பலவீனம் அறிகுறிகள்:

*முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு

*உட்கார்ந்ததிலிருந்து நிற்கும் நிலைக்கு மாறுவதில் சிரமம்

*ஒரு தனிப்பட்ட மூட்டு மீது எடை தாங்கும் போது உறுதியற்ற தன்மை

*மூட்டு வளைந்திருக்கும் போது அல்லது இயக்கத்தில் இருக்கும்போது மூட்டிலிருந்து ஒரு வித சத்தம் கேட்பது

*முழங்கால் “பிண்ணிக்கொள்வது” அல்லது வளைத்தல் மற்றும் நேராக்க சிரமம்

*சிவத்தல் அல்லது எரியும் உணர்வு

கவலைப்பட வேண்டாம்… உங்கள் முழங்கால் பலவீனத்தை நீங்கள் குணப்படுத்த முடியும்!

முழங்கால் பலவீனம் அல்லது முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை ஒரு லேசான எரிச்சலிலிருந்து கடுமையான உடல்நலக் கவலை வரை இருக்கும். முழங்காலில் உள்ள பலவீனம், பொதுவாக முழங்கால் வலியுடன் ஜோடியாக இருப்பது, முழங்கால் காயத்தின் கடுமையான அறிகுறியாகும்.

■உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்:

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வலிமையை உருவாக்குவது உங்கள் முழங்கால்களை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது. மேலும் இது மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும். உடல் செயல்பாடுகள் பல உடல்நல சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றான OA எனப்படும் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை உடற்பயிற்சி தாமதப்படுத்தும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​குருத்தெலும்பு திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் உதவுகிறது. இது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும் கால் தசையை பலப்படுத்துகிறது.

■அழற்சி எதிர்த்து போராடும்  உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

முழங்கால் வலி அல்லது முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா? மூட்டு வலியை மேம்படுத்த விரும்பினால் ஃபாஸ்ட் ஃபுட், ஜன்க் உணவு, வறுத்த உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

■ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்:

உங்கள் எடை உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய கவலையாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது பருமனானவர்கள் எப்போதும் முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம். கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது மூட்டுகளுக்கு அதிக வேலை மற்றும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்கள் உடல் எடை நேரடியாக உங்கள் முழங்கால்களில் விழுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால் தான் அதிகம் பாதிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

■சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை:

வெப்பம் மற்றும் குளிர் என்பது தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையானது கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலியையும் எளிதாக்கும். வடிகட்டிய தசையில் நேரடியாக மஸ்லின் துணிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும். மறுபுறம், ஒரு வெப்பமூட்டும் துண்டு அல்லது ஒரு சூடான நீர் பை கூட கடினமான அல்லது வலியுள்ள தசைகள் நீக்க முடியும். எந்தவொரு வெப்பமூட்டும் துண்டுகளிலும் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து, வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக சோதிக்கவும்.

■உங்கள் உணவில் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை சேர்க்கவும்:

கால்சியம் நிறைந்த விதைகளை உட்கொள்வது முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும். இவற்றில் சில ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் எள் ஆகியவை அடங்கும். வலி மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் அதை வைத்திருங்கள்.

■அதிக வைட்டமின்-சி வேண்டும்:

வைட்டமின்-சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை கீல்வாதம் மற்றும் பிற வகை வலிகளைப் போக்க உதவும். மஞ்சள், நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம் தவிர, பல மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவை முழங்கால் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஜிம் பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்திற்காக, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நாள்பட்ட மற்றும் தாங்கமுடியாத வலியை மீண்டும் தோன்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் பின்வருவனவற்றை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

*சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். இது நடைபயிற்சி போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும்.

*புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

*உங்கள் எடையை சரிபார்க்க ஆரோக்கியமான மற்றும் பச்சை உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

*நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட உங்கள் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்.

*கனமான ஒர்க்அவுட்களில் ஈடுபட வேண்டாம்.

Views: - 52

0

0

1 thought on “முழங்கால் வலி உங்களை புரட்டி எடுக்கிறதா…. அதற்கு ஒரு முடிவு கட்ட அற்புதமான வீட்டு வைத்தியம்!!!

Comments are closed.