ஓயாமல் டைப் செய்ததால் உங்கள் மணிக்கட்டு வலிக்கிறதா….நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி இது தான்!!!

3 February 2021, 1:14 pm
Quick Share

உங்கள் லேப்டாப்களில் பல மணிநேரங்கள் டைப்  செய்தபின் அல்லது அதிக  எடையைத் தூக்கிய பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டில் அசௌகரியத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்களா? அந்த கேள்விக்கான பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். இந்த வலியை குறைக்க  உதவும் சில எளிய கை நீட்சிகள் கீழே உள்ளன.  மேலும் இவை டைப்பிங் மற்றும் பிற வேலைகள் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய  செயல்களைச் செய்ய தசை வலிமையை உருவாக்குகின்றன. 

இது மணிக்கட்டு அசௌகரியம் அல்லது மணிக்கட்டு சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் சில உதவிக்குறிப்புகள்.  

இருப்பினும், மணிக்கட்டில் நீடித்த வலி உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, விரைவில் ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது. 

1. ஸ்குவீஸ் அன்ட் ஓப்பன் (Squeeze and open): 

இந்த எளிய நடைமுறை சோர்வான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. அழுத்த பந்துகளையும் இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள்  பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளில் 100 முறை இதனை  செய்யுங்கள். 

2. பிஞ்ச் அன்ட் ஓப்பன் (Pinch and open): 

எல்லா விரல்களையும் ஒன்றாக இழுத்து பின்னர் திறக்கவும். இது கால்களில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் 100 முறை இதனை செய்யுங்கள். 

3. ஃபிங்கர் டேப்ஸ் (Finger taps): 

இதனை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை பயிற்சி செய்து வர விரல்களில் இயக்கம் அதிகரிக்க உதவும்.   

4. பாம்ஸ் டவுன், டில்ட் டவுன் (Palms down, tilt down):

உங்கள் கைகளில் ஒரு பந்து அல்லது வட்டமான பழத்தை எடுத்து அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் கொண்டு கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அவற்றை மேலும் கீழே சாய்க்கவும். இதை 50 முறை செய்யுங்கள். 

5. பாம்ஸ் அப், டில்ட்-அப் (Palms up, tilt up):  

உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே பயிற்சி செய்து அவற்றை 50 முறை மேலும் சாய்த்து கொள்ளுங்கள். இது மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தும் போது கை சமிக்ஞைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Views: - 30

0

0