நடைப்பயிற்சியின் போது மறந்தும் கூட இந்த தவறுகளை செய்து விடாதீர்கள்!!!

10 August 2020, 7:00 pm
Quick Share

ஊரடங்கு காரணமாக நாம் அனைவரும் பாதுகாப்பாக வீட்டில் இருந்தாலும் உடல் ரீதியாக நாம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கி, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம். ஆனால் உடற்தகுதி குறித்து உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பிய சுகாதார இலக்குகளை அடைய முடியாது.

எல்லா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடனும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நாட்களில் வெளியேறுகிறார்கள்.  நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த செயலாகக் கருதப்படுகிறது.  இது தவறாமல் செய்தால், உங்களை ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால், நடைப்பயிற்சியின் போது மக்கள் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகளும் உள்ளன. அவை நடைபயிற்சி குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாகவும், சுவாரஸ்யமற்றதாகவும் மாற்றும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களை இங்கே காணலாம்.

* முதல் விஷயம், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பணியில் இருப்பதைப் போல சாதாரணமாக நடப்பதும், நடைப்பயிற்சியின் போது  நடப்பதும் இரண்டு வித்தியாசமான விஷயங்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். முந்தையது ஒரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையாக இருக்க முடியும். பிந்தையது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நடக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். தலையில் இருந்து கால் வரை உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக அடிப்படையான விஷயம் அதுதான்.

* அடுத்த விஷயம் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, உங்களிடம் சரியான காலணிகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது செருப்புகளை அணிந்து வெளியே செல்ல முடியாது. நல்ல மெத்து மெத்துவென இருக்கும்  காலணிகள் உள்ளன. இவை வலி உருவாக்குவதிலிருந்து உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

* விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு உண்மையான செயலாக இருக்கும்போது, ​​நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒன்று, மிக வேகமாக நடப்பது கூடவே கூடாது. நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம்.  ஆனால் உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, நடைபயிற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் உள்ளது. விறுவிறுப்பாக நடந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.  ஏனெனில் இது உங்களுக்கு காலில் காயங்களை ஏற்படுத்தி உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்யும். அதற்கு பதிலாக சிறிய படிகளை எடுக்கவும்.

* வேகமாக நடப்பதைப் போலவே, மெதுவாக நடப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். மெதுவாக நடப்பது உடற்தகுதி அடிப்படையில் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்ற கண்ணோட்டத்தை இழக்கச் செய்யலாம். உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்கியிருந்தால், அந்த நேரத்தை உகந்ததாக பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

* நீங்கள் நடக்கும்போது இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது வழக்கமான இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வது, அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.