ஊரடங்கால் மன அழுத்தமா…??? கவலையே வேண்டாம்… இதோ அதனை குறைக்க ஈசியான வழி!!!

6 August 2020, 2:30 pm
Quick Share

டிசம்பர் 2019 முதல், உலகம் ஒரு யு-டர்ன் எடுத்துள்ளது என்றே கூறலாம். COVID -19 தொற்றுநோய் உலகத்தை நிலைநிறுத்தச் செய்துள்ளது. உலகெங்கிலும் ஏற்பட்ட திடீர்  மாற்றங்கள் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சமூக தொலைவு மற்றும் ஊரடங்கு ஆகியவை உங்கள் வழக்கத்தை உடைப்பதற்கு பங்களித்தன. இது வாழ்க்கை எப்போது ‘இயல்பாக’ மாறும் என்ற நிச்சயமற்ற நிலைக்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது. குறைக்கப்பட்ட சமூக ஆதரவு மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகள் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவை மனித மனதில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சில முக்கிய காரணிகளாகும்.

திடீர் இடையூறு மற்றும் தனிமை ஆகியவை ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றக்கூடும். ஊரடங்கு  மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அல்லது இல்லாத சமூகக் கூட்டங்களால் பாதிக்கப்படுவது சமூக ரீதியாக வெளியேறும் மக்கள் மட்டுமே என்று அர்த்தமல்ல.

உலகம் ஏற்கனவே ‘புதிய இயல்பை’ ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கியுள்ள நிலையில், ‘புதிய விதிமுறைக்கு’ பொருந்துமாறு உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான நேரம் இது என்று மனநல நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

தொற்றுநோய்களின் போது மன அழுத்தம்:

ஒரு தொற்று நோய் வெடிப்பின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உடல்நலம், உங்கள் நிதி நிலைமை அல்லது வேலை, தூக்கம் அல்லது உணவு முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தூங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் பற்றி அச்சத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும்.

அறிக்கைகள் நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் மோசமடைவதையும், புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரிப்பதையும் பிரதிபலிக்கின்றன. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள் சில நிச்சயமற்ற தன்மை, வழக்கமான பற்றாக்குறை மற்றும் சமூக ஆதரவு குறைதல்.

மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதகமான வழிகளில் பாதிக்கும். நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்த மேலாண்மை அவசியம். குறுகிய கால மன அழுத்தம் இயல்பானது மற்றும் நேர்மறையான வழிகளில் இதனை மாற்றி விடலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் தரத்தை மோசமடைய வழிவகுக்கும். 

மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஒரு நபர் கவலைப்படும்போது அல்லது மிகவும் தாழ்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சியின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக COVID -19 தொற்றுநோய்களின் போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சிறந்த ‘நடத்தை’யில் இருக்க வேண்டும். உலகத்தின் தற்போதைய நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒருவரின் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது போன்ற நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் மக்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பிற புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மக்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​குடல் நுண்ணுயிர் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது. இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.  இது மூளையில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.

சில வகையான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்யவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும். நீங்கள் பதட்டமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் என்ற  அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்பது, நல்ல ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இன்று, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில உணவுகளைப் பார்ப்போம். 

1. சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு:

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமான இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறியை சாப்பிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவை வைத்திருக்க  உதவும். சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் பொட்டாசியம் மன அழுத்தத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

2. பூண்டு:

பூண்டில் சல்பர் சேர்மங்கள்  அதிகமாக உள்ளது. இது குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும். பூண்டுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

3. ப்ரோக்கோலி:

ப்ரோக்கோலி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் உள்ளது. இது சல்பர் கலவை ஆகும். இது நரம்பியக்க குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமைதியான விளைவுகளை அளிக்கும்.

4. அவகேடோ:

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் E, வைட்டமின் A மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் இந்த அவகேடோ பழம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.

5. மஞ்சள்:

மஞ்சளில் காணப்படும் குர்குமின் என்ற பொருள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உணவில் குர்குமின் அதிகரிப்பு DHA (மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம்) மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்தது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகுடன் மஞ்சள் உட்கொள்ளலாம்.