விரைவில் தாயாக நினைக்கும் திருமணமான பெண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய ஐந்து சூப்பர்ஃபுட்கள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
8 October 2021, 11:19 am
Quick Share

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என நம்பப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த சால்மன், ப்ரோக்கோலி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் சூப்பர்ஃபுட்கள் என வரையறுக்கப்படுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன. மேலும் அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை!

நார்ச்சத்து நீரிழிவு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் என்பது தாவரங்களில் உள்ள இரசாயனங்கள் ஆகும். அவை அடர் நிறங்கள் மற்றும் வாசனையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயின் போது, ​​தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. ஏனெனில் இது ஆயுளை நீட்டிக்கவும், சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆகையால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சூப்பர்ஃபுட்கள் அதிக அளவு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என வகைப்படுத்தலாம்.

கருவுறுதல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சீரான உணவை உட்கொள்வது கருவுறுதலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நன்கு சமநிலையான, வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஓசைட்டுகள் மற்றும் முட்டைகளின் தரத்தையும், விந்தணு ஒருமைப்பாட்டையும் அதிகரிக்க உதவும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முட்டைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே ஒமேகா -3 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின் C மற்றும் K, என்சைம் Q போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உதவலாம். ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான அளவு இருக்கும்போது, ​​கரு அசாதாரணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. எனவே, கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் சில சூப்பர்ஃபுட்கள் குறித்து இப்போது தெரிந்து கொள்ளலாம்.

1. பச்சை இலை காய்கறிகள்:

இவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் C அதிகம் உள்ளது. இவை அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் இரண்டு சத்துக்கள். இது கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு மற்றும் குரோமோசோமால் கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. சிறந்த நன்மைகளுக்கு, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சை காய்கறிகள், உயர்தர விந்தணு உற்பத்திக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்:

நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள். வால்நட்ஸில் நிறைய செலினியம் உள்ளது. இது முட்டைகளில் உள்ள குரோமோசோமால் சேதத்தை குறைக்கும். இது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும். ஏனெனில் செலினியம் இருப்பது சேதத்தை குறைக்கும். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மனித உடலில் முட்டை உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு சில நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதையும், உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. குயினோவா:

குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளும் எதிர்பார்ப்புள்ள ஒரு தாய் தனது தினசரி தானிய நுகர்வில் பாதியாவது முழு தானியங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். விலங்கு அடிப்படையிலான புரதங்களுக்கு குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை மாற்றுவது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. குயினோவாவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.

4. பூசணி விதைகள்:

பூசணி விதைகள் முதிர்ந்த செல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. அவை துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருக்கின்றன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்து அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மேலும், பூசணி விதைகள் வலுவான இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் அனைத்து இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கும் போதுமான இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். பூசணி விதைகள் ஆற்றல் நிறைந்தவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

5. வாழைப்பழங்கள்:

வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் B6 அதிகமாக உள்ளது. இது அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் சைகோட் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் C உள்ளது. பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 பற்றாக்குறை முட்டை மற்றும் விந்தணு தரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. கருத்தரிக்க விரும்பும் பெற்றோர்கள் தங்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தை சேர்ப்பது நல்லது.

Views: - 421

0

0