தடையில்லாத ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு படுக்கும் முன் இத சாப்பிடுங்க!!!

30 April 2021, 10:41 am
Before Sleep - Updatenews360
Quick Share

ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர நிம்மதியான தூக்கம் பெறுவது புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும். மனச்சோர்வு, அல்சைமர் மற்றும் பல சீரழிவு நோய்களை தடுப்பதிலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை  பெறுவது என்பது பலருக்கு கடினமானதாக இருக்கும். போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாமை, மருத்துவப் பிரச்சினைகள்   உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கலாம். 

வளர்ச்சியடைந்த நாடுகளிடையே தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை ஒரு தொற்றுநோயாக உலக சுகாதார அமைப்பு கருதுகிறது. ஏனெனில் இது எல்லா பெரியவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கை பாதிக்கிறது. 

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நன்கு  தூங்குவதற்கும் மிக முக்கியமானவை. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்விற்கு சிறந்த உணவுகள் என்ன என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். 

1. பாதாம்:

அடுத்த முறை நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஏதேனும் சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சமையலறையில் உள்ள பாதாமைத் தவிர வேறு எதையும் தேட  வேண்டாம். இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன.

பாதாமில் உள்ள தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின்,  மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் வலுவான அளவு, உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் அறியப்படும் தாதுக்கள் ஆகும். படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு பாதாம் பருப்பை நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிடலாம். 

2. கிவி பழம்:

இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு இனிப்பு சேர்க்க விரும்பினால் அதற்கு  கிவி ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான மூலப்பொருள். குறிப்பாக, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவி சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு முக்கியமாக இருக்கும்.

கிவி பழம் தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, வேகமாக தூங்குவதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.  “கிவியில் மெலடோனின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃபோலேட், ஆரோக்கியமான பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளிட்ட பல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.  

3. புளிப்பு செர்ரி:

புளிப்பு செர்ரி பழங்கள் மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும்.   இது உங்களுக்கு ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை தருகிறது. 

புளிப்பு செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் டிரிப்டோபான், செரோடோனின், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. இவை அனைத்தும் தூக்க முறைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். 

4. பூசணி விதைகள்:

பூசணி விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். மருத்துவ அறிவியல் ஆராய்ச்சி இதழில் ஒரு ஆய்வில் மெக்னீசியம் கூடுதல் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

5. சாமந்திப்பூ தேநீர்:

சாமந்திப்பூ கிரைசின் (Chrysin) மற்றும் அப்பிஜெனின் (Apigenin) போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மூளையில் ஒட்டுமொத்த அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே கொதிக்க வைத்த பாதாம் பாலில் சாமந்திப்பூ கலந்து  பருகும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

Views: - 174

0

0