குளிர் காலத்தில் வாட்டி எடுக்கும் மூட்டு வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
7 January 2022, 10:46 am
Quick Share

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலி இருப்பதாக பலர் புகார் கூறுகின்றனர். அதன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், அதை விளக்க சில கோட்பாடுகள் உள்ளன. குளிர் காலத்தின் போது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க, தசை மற்றும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகளில் இருந்து இரத்தம் வெளியேற்றப்படலாம்.

குறைந்த வெப்பநிலையில் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இதன் விளைவாக விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், வளிமண்டல அழுத்தம் குறைவதால் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வீக்கமடைகின்றன. இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. மூட்டுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உயவூட்டும் சினோவியல் திரவம் பிசுபிசுப்பாக (தடிமனாக) மாறுகிறது. இது மூட்டு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளியில் குறைந்த வெளிப்பாடு வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படலாம். இது வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆகவே, குளிர் காலத்தில் மூட்டு வலியில் இருந்து விடுபட உதவும் சில குறிப்புகளை இப்போது பார்ப்போம்.

1. உங்களை சூடாக வைத்திருங்கள்: போதுமான அளவிலான ஆடைகள் உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, மூட்டுகளை சூடாக வைத்திருக்கும். இது ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளை மிருதுவாக வைத்திருக்கவும். மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும். இது மூட்டுகளின் உயவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் வழக்கத்திற்கு முன் வார்ம்-அப் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்: குளிர்காலத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதால் உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இது முழங்கால்கள் போன்ற முக்கிய மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. இது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். உடல் எடையைக் குறைப்பது வலியைத் தடுக்க உதவும்.

4. நீரேற்றம் மற்றும் சீரான உணவு:
நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும். போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவு எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D கிடைக்கவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

5. மூட்டு வலிக்கு ஆறுதல் அளிக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்:
சூடான நீர் ஒத்தடம் பயன்படுத்துவது ஆறுதல் அளிக்கும். சூடான குளியல் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். கடுமையான காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகள் ஏற்பட்டால், ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

Views: - 472

0

0