ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்!!!

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், யோகாசனங்கள் அதற்கான சிறந்த வழியாகும். அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் யோகாசனங்களை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

சூரிய நமஸ்காரம் – இந்த ஆசனம் மிகவும் பிரபலமானது. உண்மையில் சூரிய நமஸ்காரம் என்றால் சூரியனை வாழ்த்துவது என்று பொருள். இந்த யோகாசனத்தில் 12 யோகா ஆசனங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த யோகா முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய நமஸ்காரம் செய்தால் போதுமானது.

வீரபத்ராசனம் – வீரபத்ராசனம் போர்வீரர் தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பாதத்தை பின்னோக்கி இழுத்து, மற்ற காலை முன்னோக்கி குதிக்கும் நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் கைகளை மடக்கி தலையை மேலே நகர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கையை மார்பின் முன் நகர்த்தும்போது இழுக்கப்பட்ட கால்களை நேராக்குங்கள். அதன் பிறகு, மற்ற காலை 90 டிகிரியில் அசையாமல் இரு கைகளையும் வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.

திரிகோனாசனம் – இதைச் செய்ய, உங்கள் இரு கால்களையும் விரித்து, கைகளை வெளிப்புறமாகத் திறக்கவும். பின்னர் நேரான கையை மெதுவாக நேரான காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இப்போது கீழ்நோக்கி நகரும்போது இடுப்பைக் கீழே கொண்டு வர வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நேராக உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும். தலைகீழ் கையை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த செயல்முறையை மற்ற பக்கத்திலிருந்தும் மீண்டும் செய்யவும்.

பூர்வோத்தனாசனம் – இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, கால்களில் உட்கார்ந்து அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு பின்னால் நகர்த்தி கால்களை நோக்கி நகர்த்தவும். அதன் பிறகு நீங்கள் கால்களால் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, தலையை பின்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த போஸ் புஷ்-அப் செய்யும் தோரணைக்கு நேர் எதிரானது. உங்கள் முதுகு, தோள்கள், கைகள், முதுகுத்தண்டு, மணிக்கட்டு மற்றும் தசைகளுக்கு ஆசனம் செய்வது நல்லது.

Views: - 603

4

0