உங்கள் ஆத்மாவை அமைதியாக்கி, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உங்களை அழைத்து செல்லும் ஐந்து யுக்திகள்!!!

16 October 2020, 8:41 pm
Quick Share

பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. கடந்த சில மாதங்களில், அதாவது தொற்றுநோய் தோன்றிய நாளில் இருந்தே, மக்கள் மிகவும் கவலையுடனும் தூக்கத்துடனும் உள்ளனர். ஒரு வேலையைக் கையாள்வது, தனிப்பட்ட பொறுப்புகளைக் கவனிப்பது, நிச்சயமற்ற எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவது போன்ற தினசரி மன அழுத்தம் பல உயிர்களைப் பாதித்துள்ளது.  மேலும் சில உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

மைண்ட்ஹவுஸ், என்ற ஒரு மன நல சேவை வழங்கும் தளம் – பல்வேறு வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்குதல் – போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், போதிய தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும் பலவிதமான நோய்கள் மற்றும் வியாதிகளுக்கு உங்களை உட்படுத்தும்.

எனவே, ஆழ்ந்த அமைதியான நிலையைத் தூண்டுவதற்கு ஐந்து எளிய தியானம் மற்றும் யோகா நுட்பங்களை இந்த தளம் பரிந்துரைக்கிறது.  

1. முற்போக்கான தசை தளர்வு:

இந்த பயிற்சி 1930 களில் இருந்து தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தலைவலி மற்றும் செரிமான தொந்தரவுகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு  நிவாரணம் அளிப்பதற்கும் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பி.எம்.ஆரால் தூண்டப்படும் உடல் தளர்வு மனநிலையை அமைதிப்படுத்தும்.  இதையொட்டி, சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற அடிப்படையில், பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பதற்றத்தை வெளியிடுவது இந்த நுட்பத்தில் அடங்கும்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்:

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நுட்பம் உங்கள் முழு உடலையும் தியான ரீதியாக ஸ்கேன் செய்வதிலும், வலியின் உணர்ச்சிகளை அல்லது அசௌகரியத்தை அடையாளம் காணவும் மையமாக உள்ளது. இது நமது சொந்த உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.  மேலும் இந்த சங்கடமான மற்றும் தேவையற்ற உணர்வுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்கள் குறித்து அதிக நுண்ணறிவை வளர்க்க அனுமதிக்கிறது.

3. காட்சிப்படுத்தல்:

இந்த பட்டியலில் மிகவும் விரிவான நுட்பம், காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் சொந்த கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இனிமையான உருவங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தீவிரமாக விலகிச் செல்லவும், அமைதி உணர்வைத் தூண்டவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன நலனை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. 4-7-8 சுவாசம்:

‘விகித சுவாசம்’ என்றும் அழைக்கப்படும் இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிம்மதியான நிலையில் வைக்க உதவும் பலவிதமான தாள நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். அடிப்படை கருத்து நீங்கள் மூக்கு வழியாக 4 ஆகவும், பின்னர் 7 ஆகவும் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும் – பின்னர் நீங்கள் 8 ஆக எண்ணும்போது சுவாசிக்கவும். இந்த வடிவத்தின் 4 சுழற்சிகளுடன் தொடங்கி மெதுவாக 8 வரை செல்ல மைண்ட்ஹவுஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

5. யோகா நிலைகள்:

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் பல்வேறு மறுசீரமைப்பு யோகா தோரணைகள் உள்ளன.  அதாவது ‘சாய்ந்திருக்கும் பிணைப்பு கோணம்’, ‘பரந்த முழங்கால் குழந்தையின் போஸ்’ மற்றும் ‘சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்’, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைக்கும். அவை இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள் போன்ற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் குவிந்து கிடக்கும் பதற்றத்தை பரப்ப உதவுகின்றன. மேலும் உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நாளின் பெரும்பகுதியை ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதால், இந்த பயிற்சிகள் பல்வேறு மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை தளர்த்த உதவும்.