ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சரி செய்ய உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள்!!!

6 November 2020, 8:34 pm
Quick Share

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலத்தைக் கொண்டிருப்பது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் சில நேரங்களில் இது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு இது வழி வகுக்கலாம். ஒரு மாதவிடாய் காலத்தின் முதல் நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை கணக்கிடப்படும் சராசரி மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் ஆகும். உங்கள் காலங்கள் ஒவ்வொரு 24 முதல் 38 நாட்களுக்கு வந்தால் அது வழக்கமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் காலங்களுக்கிடையேயான நேரம் மாறிக்கொண்டே இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் காலங்கள் முந்தைய அல்லது அதற்குப் பின் வந்தால், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

இப்போதெல்லாம் பல பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். எப்போதாவது நடந்தால் அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒழுங்கற்ற சுழற்சியின் காரணங்களில் ஹார்மோன் அளவுகள், பி.சி.ஓ.எஸ், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தைராய்டு பிரச்சினைகள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, கருப்பையக சாதனம், மன அழுத்தம், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். 

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலம், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகள்,  மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை சீராக்க உதவும் 5 சிறந்த யோகா இங்கே. 

1. தனுராசனம் (வில் போஸ்):

இது உங்கள் இனப்பெருக்க முறைக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு அடிப்படை ஹத யோகா தோரணையாகும். கூடுதலாக, இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

எப்படி செய்வது?

உங்கள் வயிற்றின் மூலம்  தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளிழுத்து மெதுவாக, உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கணுக்காலை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வழியில் உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் வயிற்றால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலையை சுமார் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.  பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

போஸை 4 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

2. உஸ்த்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்): 

உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மாதவிடாய் வலியை நீக்குவது தவிர, இந்த யோகா போஸ் உங்கள் தோள்களையும் முதுகையும் பலப்படுத்தலாம், தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மார்பைத் திறக்கும்.

எப்படி செய்வது?

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களை சீரமைத்து தரையில் மண்டியிடவும்.

இப்போது, ​​உங்கள் உடலை பின்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் குதிகாலை பிடிக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, தலையை பின்னால் விடுங்கள்.

அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் அந்த நிலையை சுமார் 25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இதை ஓரிரு முறை செய்யவும்.

3. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்):

உங்கள் காலங்களை சீராக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் புஜங்காசனம் உதவும்.

எப்படி செய்வது?

உங்கள் வயிற்றின் மூலமாக  தரையில் படுத்துக்கொள்ள  தொடங்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்தின் அருகே தரையில் அழுத்தி உள்ளிழுத்து உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை கழுத்தை நீட்டவும்.

இந்த போஸை சில நிமிடங்கள் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.

4. மலாசனம் (கார்லண்ட் போஸ்):

இது உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கும், உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது?

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை விட அகலமாக பரப்பவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை நமஸ்தே நிலையில் ஒன்றாகக் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உள் தொடைகளில் வைத்து நீட்டவும்.

இந்த நிலையை ஓரிரு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

5. பத்த கோனாசனம் (பட்டாம்பூச்சி போஸ்):

மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த ஆசனம் இது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் இனப்பெருக்க முறைக்கு பத்த கோனாசனம் நல்லது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற உறுப்புகளைத் தூண்டவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மென்மையான மற்றும் எளிதான பிரசவத்திற்கு உதவும்.

எப்படி செய்வது?

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று  தொட்டுக்கொள்ளுமாறு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் தொடைகளை மேலேயும் கீழேயும் மடக்குங்கள்.

இதை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

Views: - 50

0

0