இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இந்த ஈசியான டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க!!!

3 February 2021, 2:00 pm
Quick Share

இரத்த அழுத்தம் என்பது பல்வேறு உடல் பாகங்களுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் பயன்படுத்தும் சக்தியாகும். ஒரு சராசரி பெரியவருக்கு இரத்த அழுத்தம் 120 மிமீ எச்ஜி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்றும், 80 மிமீ எச்ஜி டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் மதிப்பு இதயம் துடிக்கும்போது தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. 

டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் மதிப்பு, மறுபுறம், இதய துடிப்புகளுக்கு இடையிலான தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. எனவே, பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு உதவ, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான  வழிகாட்டி இங்கு உள்ளது.  இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை இப்போது பார்க்கலாம். 

1. சரியான வகை உப்பை சாப்பிடுங்கள்:  

சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த சமநிலைக்கு சுத்திகரிக்கப்படாத உப்பு (இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு) / கருப்பு உப்பு / கல்  உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். வெள்ளை, அயோடைஸ் உப்பு சோடியத்தை மட்டுமே தருகிறது. அதில் பொட்டாசியம் இல்லை. 

2. தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

இவை நம் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி ஒருங்கிணைக்கும் திறனைக் குறைக்கின்றன. இந்த உணவுகள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் விகிதம் மற்றும் நீர் சமநிலையை பாதிக்கின்றன. இது இரத்த அழுத்தத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. 

3. வீட்டில் செய்த ஊறுகாய் மற்றும் அப்பளங்களை உண்ணுங்கள்:  

பாரம்பரியமாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடிய நேரடி பாக்டீரியாக்களின் சரியான திரிபுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதேபோல், அப்பளம்  அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை பல்வேறு பயறு / பருப்பு வகைகள் (பொதுவாக புரதம் நிறைந்தவை) மற்றும் கருப்பு மிளகு மற்றும் சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மசாலாப் பொருட்கள் அப்பளங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை தரத்தை சேர்க்கின்றன. 

4. தூக்கம் முக்கியம்:   ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தவிர்க்கவும், உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தைக் கொடுங்கள் (நல்ல தரமான 6-8 மணிநேர தூக்கம்  பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). மேலும், தூக்கத்தின் அளவைப் போலவே தூக்கத்தையும் விழித்திருக்கும் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்க.   

5. முழுமையான உடற்பயிற்சி: 

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக  வைத்திருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த முதல் படியாக இருக்கலாம். ஆனால் அது நிச்சயமாக போதாது. கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி முறை இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் தேவையைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவுகிறது. 

Views: - 0

0

0