நிம்மதியான ஆழ்ந்த இரவு உறக்கத்திற்கு உதவும் ஐந்து டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
20 October 2021, 11:00 am
Quick Share

தூக்கம் என்பது அன்றாட செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்து கொள்கிறது. இது உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தை அப்படியே வைத்திருக்கிறது.

தூக்கமின்மை உங்கள் உள் உடலின் கடிகாரத்தை குழப்பலாம் மற்றும் சருமத்தில் பிரதிபலிக்கும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் அல்லது குறைவான தூக்கம் உங்களை சமநிலையற்ற, நீரிழப்பு மற்றும் மந்தமான சருமம், முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் வடுக்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான சில வழிகளைப் பார்க்கலாம்.

1. ஒரு நல்ல தரமான மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள்:
ஒரு தரமற்ற மெத்தை வலி மற்றும் குறைந்த தூக்க தரத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, ஆயுர்வேத மெத்தைகளில் முதலீடு செய்வது. சரியான மெத்தையில் தரமான தூக்கம் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு பங்களிக்கிறது.

2. அரோமாதெரபி அல்லது மிஸ்ட் ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துதல்:
இவை போதுமான மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்தை வழங்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, லாவெண்டர் பெர்ஃப்யூம் பயன்படுத்துவது தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம். அவை ஆரோக்கியமான சருமத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே உங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல்மிக்க காலை கிடைக்கும்.

3. ஒரு பட்டு தூக்க முகமூடியில் முதலீடு செய்யுங்கள்:
உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தரமான பட்டு தூக்க கண் முகமூடியில் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம். பட்டு கண் முகமூடிகள் மென்மையானவை. இது உங்கள் முகம் சுருக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பட்டு தலையணை மற்றும் படுக்கைகளை பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

4. ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்:
நீண்ட, அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு, தூக்கம் எளிதாக வரும் என்று நாம் அடிக்கடி நம்புகிறோம். ஆனால், மன அழுத்தம் நம்மை தூங்குவதில் இருந்து தடுக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. இங்குதான் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள் உதவுகின்றன. 4-7-8 போன்ற நுட்பங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவுகின்றன.

5. இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தில் வெளிப்புற வெளிச்சத்தைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கையறையில் இருட்டடிப்பு அல்லது அறையை கருமையாக்கும் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவை ஒளியை வெட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவையற்ற சத்தத்தை வெளியில் இருந்து தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

இவை தவிர, படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை படிப்பது, தியானம், யோகா செய்வது, ஒரு பத்திரிகை வைத்திருத்தல், மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது சூடான குளியல் போன்ற விஷயங்கள் பயனுள்ள தூக்கத்திற்கு உதவும். இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஃபிரஷாக எழுந்திருக்க முடியும்.

Views: - 294

0

0