ஆரோக்கியமான எலும்பு மூட்டுகள் இருக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்..!!

Author: Poorni
7 October 2020, 12:34 pm
Quick Share

மனித உடலில் 202 எலும்புகள் உள்ளன, மேலும் எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் மூட்டுகள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட சந்திப்புகளில் இணைகின்றன. எலும்பு மூட்டுகள் உடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கின்றன. மூட்டுகள் காரணமாக நகரும், ஓடுதல், குதித்தல், முறுக்குதல், திருப்புதல் போன்ற பிற தினசரி செயல்பாடுகள் எளிதானவை. வயது அதிகரிக்கும்போது, ​​மூட்டுகள் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் வழியாகச் சென்று, குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், கடினமாகவும், காயம் மற்றும் முழங்கால் வலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் இங்கே:

  • வலிமை பயிற்சி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. இது மூட்டு வலி குறைகிறது. ஒரு நபருக்கு பொருத்தமான சரியான படிவத்தை அவர்கள் பரிந்துரைப்பதால் ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாடுவது கூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த நடைமுறை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
  • கார்டியோ பயிற்சிகள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதோடு நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் எலும்புகளுக்கும் நல்லது. ஜாகிங், ஓடுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் சிறந்தது, அதே சமயம் ஸ்ப்ரிண்டிங் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகள் எலும்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.
  • நீட்சி என்பது வெறும் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான முறையாக கருதுவதை விட அதிகம். மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீட்சி போதும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள கடினமான தசையை தளர்த்தும்.
  • சரியான இடைவெளிகளுக்கு இடையில் நகர்வது, சரியான வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் பராமரிக்கிறது.

Views: - 53

0

0