EN
பதட்டம் என்பது கவலை உணர்வுகள் நீங்காத போது ஏற்படுகிறது. இது ஒரு தீவிரமான நிலை. இது அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க கடினமாக்குகிறது. பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு, உணர்வுகளை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
சிகிச்சை அமர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது, வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றத்தைத் தூண்டுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது ஆகியவை கவலையைக் குறைப்பதில் நிறைய பங்களிக்க முடியும். அறிகுறிகளை மேம்படுத்த ஒருவர் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவு வகைகள்:-
◆முட்டை
வைட்டமின் டி, புரதங்கள் மற்றும் பல தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க முட்டை உதவுகிறது. அறியாதவர்களுக்கு, டிரிப்டோபான் செரோடோனின், ஒரு இரசாயன நரம்பியக்கடத்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. இது மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தையும் போக்குகிறது.
◆பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் பொட்டாசியத்தின் ஒரு சக்தியாக உள்ளது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
◆டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோ இருப்பது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது மூளையில் உள்ள நரம்பு அழற்சி மற்றும் உயிரணு இறப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும், டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
◆சாமந்திப்பூ
சாமந்திப்பூ ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. மேலும் இந்த மூலிகை பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இதனால் பதட்டம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒருவர் சுமார் எட்டு வாரங்களுக்கு சாமந்திப்பூ சாற்றை (ஒருவர் தேநீர் அருந்தலாம்) குடிக்க வேண்டும்.
◆தயிர்
நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தயிர் உங்களுக்கு சிறந்தது. மூளையின் நரம்பு திசுக்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் நியூரோடாக்சின்களை நிறுத்துவதன் மூலம் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் அதே புரோபயாடிக்குகள் உதவுகின்றன. ஒரு ஆய்வின்படி, நான்கு வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை தயிர் சாப்பிட்டு வருபவர்களின் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
இந்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர, வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், சியா விதைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், குடை மிளகாய் மற்றும் பாதாம் போன்றவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
