வயதானாலும் எலும்பு சம்மந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் இருக்கணும்னா நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

1 May 2021, 11:30 am
Quick Share

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் அவசியம் என்பது நம் அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் நாம்  உண்ணும் உணவுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துள்ளீர்களா? எனவே, உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.

ஆகவே, உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உங்கள் எலும்புகளைப் பற்றி அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம். 

1. கீரை:

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் போது சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று பச்சை இலை காய்கறிகள். கீரை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

2. முருங்கைக்காய்:

முருங்கைக்காயில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம். இந்த இரண்டு தாதுக்களும் உங்கள் எலும்புகளின் தரத்தை மேம்படுத்த அறியப்படுகின்றன. உண்மையில், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

3. வெண்டைக்காய்:

எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் K முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெண்டைக்காய் போன்ற வைட்டமின் K இன் நல்ல மூலத்தை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

4. கொள்ளு:

கொள்ளு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தில்  நிறைந்து காணப்படுகிறது. மேலும் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களும்  இதில் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை வலிமையை உறுதிசெய்து எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

5. சீரகம்:

சீரகம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் இது கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது.

6. பசு நெய்:

நாட்டு மாடுகளின் பாலில் இருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படும் நெய்  உங்கள் எலும்புகளையும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்தும். இது வலுவான எலும்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

Views: - 172

0

0

Leave a Reply