நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பதால் கால் வலி எடுத்து கொள்கிறதா….. இந்த எளிய பயிற்சி மூலம் அதனை சரி செய்து விடலாம்!!!

9 September 2020, 2:06 pm
Leg Pain - Updatenews360
Quick Share

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது, ​​தொடர்ந்து பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க,  நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இரண்டு எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. 

கால் வலியைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம். இவை கால் வலியை குறைப்பது மட்டும் இல்லாமல் அவை மலச்சிக்கல், வீக்கம், அமிலத்தன்மை, சுவாசப் பிரச்சினைகள், தொடைகளுக்கு முன்னால் ஏற்படும் பிடிப்புகள்  போன்றவற்றிற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது இங்கே:

உடற்பயிற்சி 1-

* ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு நாற்காலியை வைக்கவும், அது பின்புறம் சுவரைத் தொடுமாறு வையுங்கள்.

* நாற்காலியின் முன் நிற்கவும், உங்கள் பின்புறம் இருக்கையை எதிர்கொள்ளவும்.

* இப்போது உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கையில் வைக்கவும். கணுக்கால் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இருக்கையின் விளிம்பில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

* உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் முழங்காலை வளைத்து ஒரு குந்து செய்து  உங்கள் எடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் கால்களைத் தூக்காமல் நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு மீண்டும் எழுந்திருங்கள். இதனை  ஐந்து முறை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2-

* தரையில் ஒரு நாற்காலியை  வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் பின்புறம் அதை எதிர்கொள்ளும் வகையில், முன்னே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் இடையே உங்கள் இடுப்பை வைக்கவும்.

* உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டி இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும். இப்போது படிப்படியாக உங்கள் உடலையும் கைகளையும் பின்னோக்கி வளைக்கவும். இதனால் உங்கள் முதுகு விரிய தொடங்கும். ஊக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

Views: - 0

0

0