இரவு தூங்க விடாமல் அடிக்கடி சிறுநீர் வருகிறதா… உங்களுக்கான டிப்ஸ் இங்கே இருக்கு!!!

5 March 2021, 9:00 am
Quick Share

இரவு படுத்தவுடனே தூங்குவது ஒரு வரம். எல்லோருக்கும் இது அமையாது. ஒரு சிலர் கஷ்டப்பட்டு தான் தூங்க வேண்டி உள்ளது. அப்படி கஷ்டப்பட்டு தூங்கினாலும் சிறுநீர் கழிப்பதற்காக நடுவில் எழுந்திருக்க வேண்டி இருக்கும். ஒரு முறை எழுவதனால் பிரச்சினை எதுவும் கிடையாது. ஆனால் ஒரு சிலருக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு இருக்கும். இதனால் தூக்கம் கெடும். இவ்வாறு இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை “நோக்டூரியா” (nocturia) என்று மருத்துவர்கள்  அழைக்கிறார்கள். ஆனால் சிறந்த தூக்கத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்கள் உள்ளன. அவற்றை பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.

1. நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: 

நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் வெளியீட்டைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களா அல்லது இரவில் மட்டும்  அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் 24 மணி நேரத்தில் பத்து முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழித்தால், அது அதிகமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு திரவம்  குடிக்கிறீர்கள், எந்த வகையான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள், எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் மாறுபடும்.  

2. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் திரவங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரவங்களை குடிப்பது இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். சிறுநீர்ப்பை தூண்டும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை நாள் முழுவதும் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இரவுநேர சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்களானால், மதுபானம் மற்றும்   காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

3. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை சரிபார்க்கவும்: 

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​நம் உடல்கள் ஆண்டிடையூரிடிக் (antidiuretic) ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன. இது ஒரு இரவு முழுவதும் அதிக திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்தில்  மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் நுழைவதில்லை. எனவே அவர்களின் உடல்கள் இந்த ஹார்மோனைப் போதுமானதாக மாற்றுவதில்லை. கூடுதலாக, மூச்சுத்திணறலின் போது ஆக்ஸிஜன் அளவின் வீழ்ச்சி சிறுநீரகத்தை அதிக நீரை வெளியேற்ற தூண்டுகிறது. இந்த நிலையில், ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பிரச்சினையை கவனித்துக்கொள்ள உதவும்.

4. உங்கள் கால்களை உயர்த்தியவாறு படுக்கவும்: 

பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில், உங்கள் கால்களை இதயத்தின் மட்டத்தில் உயர்த்தியவாறு  ஒரு மணி நேரம் வைத்தால், இது பகலில் (இரவை விட) சிறுநீர் கழிக்க உதவும்.

5. பிற்பகலில் உங்கள் டையூரிடிக் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சில நேரங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம், கால் வீக்கம் அல்லது இதய செயலிழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும்  டையூரிடிக் அல்லது “நீர் மாத்திரையை” பிற்பகலில்  எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  அந்த வகையில், மருந்துகள் உங்கள் உடலில் பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில் அதிக சிறுநீர் கழிக்கும். இதனால் இரவில் சிறுநீர் கழித்தல் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் இந்த மருந்தை நாளின் வேறு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது சரியா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கேளுங்கள்.

Views: - 168

0

0