கால தூக்கி சுவர் மேல வச்சா கூட அது யோகா தான் தெரியுமா… அதுவும் எக்கச்சக்க நன்மைகளோடு வருது!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
18 April 2022, 1:54 pm
Quick Share

நம்மில் பலர் நம்மை அறியாமலேயே சில சமயங்களில் கால்களை சுவரில் தூக்கி வைத்துக் கொண்டாலும், அது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட யோகாசனம் ஆகும்! உங்கள் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கும் போஸின் சமஸ்கிருதப் பெயர் பதோத்தனாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது தைராய்டு தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள், PCOD, PCOS, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த ஆசனம் உங்களுக்கு ஏற்றது. பதோத்தனாசனம் என்பது மிகவும் எளிமையான போஸ் ஆகும். இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். சுலபமாக செய்யப்படும் இந்த ஆசனத்திற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

பதோத்தனாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது:
நாம் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நம் கால்கள் அதிக வேலையை செய்கிறோம். நாம் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் சுற்றிக் கொண்டிருப்பதால், ​​கீழ் உடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. சுவர் ஆதரவுடன் அல்லது ஆதரவு இல்லாமல் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கும் இந்த போஸை நாம் பயிற்சி செய்தால், அதன் பலன்களை நீங்கள் உடனடியாக உணரலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்கலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் கால்களில் இருந்து சோர்வை நீக்குகிறது.

இது உங்கள் மீது உடனடி புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வேலையின் போது பகல் நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம், வெறுமனே படுத்து, இரு கால்களையும் சுவரின் ஆதரவுடன் அல்லது இல்லாமல் மேல்நோக்கி நீட்டி, 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் பிடித்து, இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் நிம்மதியை உணருங்கள்.

எடை இழப்பை அடைய உதவுகிறது
உங்கள் உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது இருதய பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியாமல் போகலாம். உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவ, இந்த போஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கும்போது, ​​​​உங்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

பதோத்தனாசனம் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் பசியின் மீதும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது எடையைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவுகிறது:
மன அழுத்தத்திற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று இடைநிறுத்தப்பட்டு அமைதியாக இருக்க இயலாமை ஆகும். மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, பதோத்தனாசனம் ஒரு உடனடி மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்தத்தை போக்கக்கூடியது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கும் போது, ​​அது உடனடியாக மனதிலும் உடலிலும் மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது இடைநிறுத்தப்படவும், அதன் மூலம் உங்கள் மனதிற்கு சிறிது ஓய்வு கொடுக்கவும் உதவுகிறது.

பதோத்தனாசனம் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
இந்த யோகாசனம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் செய்யப்படுகிறது. யோகாவில், ஹஸ்த உத்தானாசனம், சமகோனாசனம் மற்றும் செடெரா போன்ற பல தோரணைகள் உள்ளன. மேலும் பதோத்தனாசனம் கீழ் உடலுக்கு ஒரு ஆசனமாகும்.

இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு உகந்த நேரம் அதிகாலை மற்றும் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்வது நல்லது. நீங்கள் இதை மாலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் உணவை உட்கொள்வதற்கும் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கும் இடையே 2 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடலிறக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயிறு மற்றும் கீழ் உடல் தொடர்பான அறுவை சிகிச்சைகள் செய்த நோயாளிகளுக்கு பதோத்தனாசனம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சுழற்சியின் போது இந்த ஆசனத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

தைராய்டு தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கான நன்மைகள்
பதோத்தனாசனம் பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இது ஹைப்பர் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் இரண்டிற்கும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். பதோத்தனாசனம் என்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு போஸ் ஆகும். இது ஹார்மோன் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​அது கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி அமைந்துள்ள தொண்டையைத் தூண்டுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

Views: - 340

0

0