உடலில் உள்ள அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்ற நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
16 January 2022, 9:21 am
Quick Share

உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை பார்த்து கொண்டு இருக்கும் போதோ அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்துக்கொண்டிருக்கும்போதோ, நம்மை அறியாமல் நாம் அதிகப்படியாக சாப்பிடும் உப்புகள் நிறைந்த சிப்ஸ், பொரியல் போன்றவை நம் உடலில் உப்பு அதிகமாக காரணமாகின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான உப்பு உடலுக்கு நல்லதல்ல. இதனை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

அதிக உப்பை சாப்பிடுவது பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இதயத்தை கடினமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக வீங்கிய உணர்வு உண்டாகிறது. நீங்கள் அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்ளும் போது, ​​உடல் உள்ளே திரவங்களைத் தக்கவைத்து, வீங்கிய உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் கூடுதல் உப்பை அகற்ற விரும்பினால், அதை உடனடியாக எப்படி செய்வது என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்:
நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், 24 மணி நேர சுழற்சியில் குறைந்தபட்சம் 12 கிளாஸ் தண்ணீரை வழக்கமான இடைவெளியில் குடிக்க வேண்டும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்:
இந்த பிரச்சினைக்கு அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதும் உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பின் அளவைக் குறைக்க ஆப்பிள், கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, குடை மிளகாய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சாதாரண தயிர், பழங்கள் சார்ந்த ஸ்மூத்திகள், உப்பு குறைவான சூப்கள் ஆகியவற்றுடன் கலந்த ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

அதிக பொட்டாசியம் உணவுகள்:
உடலில் உப்புகளைச் சமன் செய்ய பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக பொட்டாசியம் அளவு சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சீஸ் நிரப்பப்பட்ட பீட்சாவை நீங்கள் உட்கொண்டிருந்தால், உப்புகளை குறைக்க, உடனடியாக வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, அவகேடோ, ஆரஞ்சு பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது.

வியர்வையை வெளியேற்றவும்:
உடற்பயிற்சி அல்லது பிற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது மனித உடல் உப்புகளுடன் சேர்ந்து நிறைய தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். கார்டியோ பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் கூடுதல் சோடியத்தை அழிக்கவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருங்கள். ஏனெனில் அதிகப்படியான நீர் இழப்பு உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது உடலின் மொத்த நீர் குறைவதால் ஏற்படும் ஹைப்பர்நெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்:
நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அடுத்த சிறந்த விருப்பம் ஒரு நடைக்குச் செல்வதாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், மற்றும் சிறிய நீட்டிப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 594

0

0