கர்பகால தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் உங்களுக்கு ஏற்ற சில இயற்கை மருத்துவம்!!!

30 September 2020, 11:05 am
Quick Share

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை என்பது பல பெண்கள் எதிர்பார்க்கும் போது செல்லும் ஒரு பொதுவான நிலை. குமட்டல் முதல் நாசி நெரிசல் வரை சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிப்பது இந்த தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இது ஏழு  மாதங்களுக்கு பிறகு  பொதுவானது. ஐரோப்பிய மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் மூன்றாம் செமஸ்டர் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தனர். சரியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் மற்றும் பிரசவத்தைப் பற்றிய கவலை காரணமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்று அல்லது முதுகுவலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இவை அனைத்தும் கர்ப்ப தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால் பிரசவம், குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடை ஆகியவற்றின் போது வலி அதிகரிக்கும். கர்ப்ப கால தூக்கமின்மையை சமாளிக்க சில வீட்டு வைத்தியம் இங்கேஉள்ளது. 

1. அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும்:

கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. கர்ப்ப தூக்கமின்மையிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். லாவெண்டர், சாமந்திப்பூ  அல்லது ய்லாங் ய்லாங் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நல்ல தேர்வுகள். ஆனால் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அதை ஒரு திசுக்களில் தடவி உங்கள் தலையணைக்கு அருகில் வைக்கவும். திசுவைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அடுத்த முறை புதியதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குளியல் நீரில் சில சொட்டுகளையும் சேர்த்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நிதானமாக உங்களை  ஊறவைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு ஆவியாக்கிக்குச் சேர்த்தால், ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதை எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள். 

2. பேட்ச் மலர் வைத்தியம் உதவும்:

பாக் மலர் வைத்தியம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, பதற்றம் இல்லாமல் வைத்திருக்கும். பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்தால் அல்லது நீங்கள் கனவுகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், இரண்டு சொட்டு மிமுலஸ் அல்லது ராக் ரோஜாவைப்  பயன்படுத்துங்கள். சோர்வு உங்களை விழித்துக் கொண்டால், ஆலிவ் அதிசயங்களைச் செய்யும். உங்கள் மந்தமான உணர்விலிருந்து விடுபட ஹார்ன்பீம் உதவும். பேட்ச்  மலர் வைத்தியம் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி முக்கியம். இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உழைப்பை எளிதாக்கும். இது நன்றாக தூங்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் சில வடிவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 

4. சில தளர்வு நுட்பங்களை பின்பற்றுங்கள்:

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது கர்ப்ப தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் யோகா மற்றும் சிறிது ஒளி நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம். யோகாவில் பல நிதானமான ஆசனங்கள் உள்ளன. அவை இந்த நேரத்தில் நன்றாக தூங்க உதவும். குழந்தையின் போஸ் மற்றும் தாமரை போஸ் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய நல்ல விருப்பங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த மற்றொரு வழி. நீங்கள் தியானம் செய்வதற்கும், இனிமையான இசையைக் கேட்பதற்கும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

5. புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிக்கவும்:

புளிப்பு செர்ரி சாறு ஒரு இரவு 90 நிமிடங்கள் வரை தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. இந்த சாறு மெலடோனின் நிறைந்த மூலமாகும். இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுங்கள். இது செறிவு வடிவத்தில் இருந்தால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற உணவுகளில் இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். புளிப்பு செர்ரி சாறு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் இருப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது.