உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு உள்ளது என்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பீர்கள்???

7 September 2020, 3:00 pm
Quick Share

தொற்றுநோயால் தூண்டப்பட்ட பூட்டுதல் இப்போது ஐந்து மாதங்களாக மக்களை தங்கள் வீடுகளுக்குள் அடைத்து வைத்துள்ளது. இதன் விளைவாக சூரிய ஒளி இல்லாதது, மழையைத் தொடர்ந்து, வைட்டமின் D அளவை மிகவும் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள்தொகையில் கணிசமான பகுதியினர் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரத்தில், இதைச் சமாளிக்க சில வழிகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம். 

வைட்டமின் D ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். இது உடலில் பல அமைப்புகளில் எண்ணற்ற நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், இது ஒரு ஹார்மோன் போல செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் அதற்கான ஏற்பி உள்ளது. வைட்டமின் D சில கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்களில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது. மேலும் 600-800 IU இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை (RDI) உணவில் இருந்து பெறுவது மிகவும் கடினம். 

பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

– பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக, பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சலால் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டல் அல்லது தொற்று ஏற்படுவது.

– சோர்வு 

– எலும்பு மற்றும் தசை வலிகள்

– மனச்சோர்வு

– பலவீனமான காயம் குணப்படுத்துதல்

– எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

வைட்டமின் D அளவை யாரெல்லாம் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்?

– விவரிக்கப்படாத எலும்பு வலிகள், தீவிர சோம்பல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு உள்ளவர்கள்

– சூரிய ஒளியில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடுடன் வீட்டிற்குள் இருக்கும் முதியவர்கள்

– குன்றிய வளர்ச்சியுடன் கூடிய சிறு குழந்தைகள்

– ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் / ஆஸ்டியோபீனியா கொண்ட பருமனான மக்கள்

– அதிக மாசுபட்ட நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் 

– எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

வைட்டமின் D குறைபாட்டின்  அறிகுறிகள் நுட்பமானவை மற்றும் குறிப்பிடப்படாதவை என்பதால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தெரியாது. வைட்டமின் D இன் சிறந்த இயற்கை மூலமாக சூரிய ஒளி உள்ளது. வழக்கமாக குறைந்தபட்ச மாசு அளவு உள்ள இடங்களில் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானது. 

உணவில் வைட்டமின் D யின்  இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன:

– வைட்டமின் D2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) – காளான்கள் போன்ற தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

– வைட்டமின் D3 (கோலேகால்சிஃபெரால்) – சால்மன், கோட் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களின்படி, 400-800IU வைட்டமின் D  உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான அனைத்து மக்களில் 97-98 சதவீத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், குறைபாடு ஏற்பட்டால், தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தினசரி அடிப்படையில் 1000-4000 IU வைட்டமின் D உட்கொள்வது பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான நிலைகளை அடைய ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அளவு 30ng / ml க்கும் குறைவாக இருக்கும். 12 ng / ml க்கும் குறைவான மதிப்புகள் கடுமையான வைட்டமின் D குறைபாடாகக் கருதப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு பொடிகள், காப்ஸ்யூல்கள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் மற்றும் சிரப்கள் என வைட்டமின் D ஏற்பாடுகள் எளிதில் கிடைக்கின்றன. ஒவ்வொரு டோஸிலும் 60000 IU உள்ளது. எனவே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10000 IU ஆகக் கருதினால், இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு வருடத்தில் 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த டோஸ் பாதுகாப்பானது.  அனைத்து பெரியவர்கள்  மற்றும் 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல். கூடுதல் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

Views: - 1

0

0