கர்ப்பிணி பெண்களை வாட்டி வதைக்கும் முதுகு வலிக்கு நிரந்தர தீர்வு!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
25 November 2021, 12:12 pm
Quick Share

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் தசைக்கூட்டு, உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் உட்பட பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், புதிதாகப் குழந்தை பெற்ற தாய்மார்களுக்கும் இந்த முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றக் காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு பற்றிக் கற்பிப்பது அவசியம். ஏனெனில் இது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக இந்த காலக்கட்டத்தில் பெண்களுக்கு கடுமையான முதுகு வலி ஏற்படும். முதுகில் தொடர்புடைய உடலியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. கர்ப்பம் தொடர்பான முதுகுவலி பொதுவாக கர்ப்பத்தின் தோரணை மாற்றங்கள், அதிகரித்த தசைநார் தளர்ச்சி மற்றும் வயிற்று தசைகளின் செயல்பாடு குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

50-70% சதவீத கர்ப்பிணி பெண்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்படுகின்றனர். இதனால் அவர்களின் செயல்பாட்டு திறன் குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் இந்த அறிகுறிகள் தொடரலாம். உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும் பெண்களுக்கு பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி குறைவாக இருக்கும்.

குறைந்த முதுகு வலி அறிகுறிகள் பல வழக்கமான குறைந்த முதுகு பயிற்சிகள், சரியான உடல் இயக்கவியல், தோரணை வழிமுறைகள் மற்றும் வேலை நுட்பங்களில் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். அவர் உங்களை முழுமையாகப் பரிசோதித்து பொருத்தமான பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.

கர்ப்ப காலத்தில் பிசியோதெரபி எவ்வாறு உதவ முடியும்?
ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட்டு மற்றும் கர்ப்பத்தால் மோசமடையக்கூடிய தசைக்கூட்டு அல்லது நரம்புத்தசை பிரச்சனைகளை அடையாளம் காணுவார். பிசியோதெரபிஸ்ட் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உங்களுக்கான தீர்வுகளை கண்டறிந்து பரிந்துரைப்பார். மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க கால் பயிற்சிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். வயிற்று சுருக்கங்கள் பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொடுக்கப்படுகின்றன.

பிசியோதெரபிஸ்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பதற்றத்தை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை கற்பிக்கிறார்கள். பிரசவத்தின்போது, ​​சுவாச பயிற்சி உள்ளிட்டவை வலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்து வரும் பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் இதயத் திறனை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் தாய்க்கோ அல்லது சிசுவிற்கோ ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத பெண்களுக்கானது.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நலன்களுக்காக, அனைத்து பெண்களும் லேசானது முதல் மிதமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 15-30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதுமானது.

Views: - 140

0

0

Leave a Reply