தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவரா நீங்கள்… பயிற்சியின் போது எப்படி மூச்சு விட வேண்டும் என அறிந்து கொள்ளலாம் வாங்க!!!

3 September 2020, 3:30 pm
Quick Share

நாம் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யும்போது, ​​நாம் நிறைய ஆற்றலை இழந்து அதிக காற்றை உள்ளிழுக்க  முனைகிறோம். ஒரு கடினமான பணியைச் செய்யும் போது நமது உடல் ஆக்ஸிஜனைக் கேட்கிறது.   ஆனால், பெரும்பாலும், மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். இது எதிர்-உற்பத்தி செய்யக்கூடியது. ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஆற்றலை விரைவாக வெளியேற்றும்.  மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த உடலானது விரும்புகிறது.

இதனால்தான் நீங்கள் சிரமமின்றி ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்கு வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும். இது யோகா, ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் என இருந்தாலும், இந்த ஒவ்வொரு செயலுக்கும் வித்தியாசமான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது.  மேலும் இது குறித்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை இங்கே பார்க்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து  வாயிலிருந்து வெளியேற்ற  முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், நுரையீரலை அடைவதற்கு முன்பு நாசி உள்ளே சென்று காற்றை வடிகட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஓடும் போது மட்டும் இதற்கு விதிவிலக்கு உள்ளது. இந்த செயல்பாடு மற்றவற்றை விட மிகவும் அதிகமான ஆற்றலை  எடுத்து கொள்கிறது. எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை காற்று இருக்கும் இடத்தில் ஓட  வேண்டும். 

இல்லையெனில், நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் இயக்கத்துடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு மாற்று அடியிலும் காற்றை எடுத்து கொள்ளலாம்.  அதேபோல் காற்றை சரியான முறையில் வெளியேற்றவும். இது உங்கள் வேகத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட தூரம் அல்லது மராத்தான் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்றால் இதனை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுவாசத்தில்  கவனத்துடன் இருப்பது யோகாவின் முக்கிய விஷயமாகும். உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூக்கிலிருந்து ஆழமாக காற்றை உள்ளிழுத்து அதைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.  பின்னர் வாயிலிருந்து வெளியேறவும். 

நீங்கள் படிப்படியாக ஆசனங்களை மாற்றும்போது இதைச் செய்யுங்கள். சுவாசம் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இது பதட்டத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவைத் தரும். யோகா செய்வதாலும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. 

கடைசியாக, ஜிம் போன்ற அமைப்பில் பளு தூக்குவது போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளை செய்பவர்களுக்கு சுவாசம் முக்கியம். இது எளிதானது: நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது படிப்படியாக வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதை குறைக்கும்போது உங்கள் மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்கவும்.

சரியான சுவாசம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.  ஏனெனில் இது இறுதியில் உடற்பயிற்சியின் முடிவையும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய அளவுக்கு காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் இரண்டும் ஆழமாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். 

பகலில் விரைவான ஒர்க்அவுட் செய்ய  உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இதற்கு  நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.  அதற்கு முன்னுரிமை ஒரு எளிய மாற்றம் மட்டுமே தேவை.

Views: - 0

0

0