குப்பை உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா… அதனை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும் சில டிப்ஸ்!!!

8 April 2021, 7:46 pm
Quick Share

ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது ஒரு சில நேரங்களில் சலிப்பாகி விடுகிறது. அந்த நேரத்தில் தான் நாம்  குப்பை உணவை தேடி செல்கிறோம். ஆனால் இதற்கு உண்மையில் பல ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகள் உள்ளன. இதன்  பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே குப்பை உணவு  குப்பைத்தொட்டிக்கு தான் போய் சேர வேண்டும். இதனை சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை அகற்ற சில எளிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகளை இப்போது தெரிந்து கொள்ளலாம்.

1. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முன்பே உங்கள் உணவைத் திட்டமிடலாம். இது குப்பை உணவுகளை அகற்ற உதவும். சில கவனமுள்ள மாற்றங்களுடன், உங்கள் வீட்டிற்குள் சில  விஷயங்களை மாற்ற முடியும். இது உங்களை  ஏமாற்றுவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பைக் கொடுக்கும்.  

வண்ணமயமான உணவை சாப்பிடுங்கள். அதாவது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி, பச்சை இலைகள், கேரட், பீட்ரூட், பெர்ரி, கத்தரிக்காய் மற்றும் பல வகைகளின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

கடைகளில் வாங்கப்படும்  உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்  சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்தமான  சுவையில் தாமரை-தண்டு சிப்ஸ்களை வீட்டில் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நொறுக்கு தீனி  வாங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பையில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை ஸ்நாக்ஸாக  எடுத்துச் செல்லுங்கள். கேஸ் நிரம்பிய  பானங்களுக்கு பதிலாக எலுமிச்சை, இஞ்சி சாறு, புதினா அல்லது பெர்ரி   தண்ணீரை சுவைத்து பாருங்கள்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்: 

பெரும்பாலும், பசிக்கான தாகத்தை நாம் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறோம். எனவே, அடுத்த முறை, உங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கும் போதெல்லாம், முதலில் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏனென்றால், மூளைக்கு தாகம் சிக்னல்கள் பொதுவாக மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும். மேலும் அவை பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். அதை மாற்றியமைக்க விரைவாக செயல்படுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான, சத்தான விருப்பங்களுடன் உங்கள் சர்க்கரை பசியை கட்டுங்கள்: 

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவை  உயர்த்தும். உங்கள் சர்க்கரை ஆசைகளை புத்திசாலித்தனமாக சமாளிக்க வீட்டில் பேரிச்சம் பழம் பேஸ்ட் செய்து சாப்பிடலாம். அவற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அரைக்கவும். பேரிச்சம் பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதாலும்,  ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியிருப்பதாலும் இது ஆரோக்கியமான மாற்றாக அமைகிறது.

4. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்:

நமது செரிமான அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான இடைவெளியைக் கொடுப்பதால், வாரத்திற்கு சில முறை, 16 மணிநேர இடைவெளியில் விரதம் இருக்க முயற்சிக்கவும். கவனத்தை மேம்படுத்த விரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 

இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரணு வளர்ச்சியைக் கொல்லும். இதன் மூலம் அல்சைமர், புற்றுநோய் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது

5. உணவு பொருட்களின் லேபிள்களை சரிபார்த்து படிக்கவும்: 

நீங்கள் கடைகளில் வாங்கும் உணவு பொருட்களின்  மூலப்பொருட்களைப் படியுங்கள். அவற்றில் இரண்டுக்கும் மேற்பட்டவை ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருக்கும் பட்சத்தில் அவற்றை வாங்க வேண்டாம்.

6. நன்றாக தூங்குங்கள்: 

தூக்கத்தை இழப்பது அல்லது தாமதமாகத் தூங்குவது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை அழிக்கக்கூடும். மேலும் குப்பை மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட வைக்கும் தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும். நன்றாக தூங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் என்றும், குப்பை உணவை உண்ண வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும் இது சரியானது என்றும்  கூறப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு காரணியாகும்.

Views: - 44

0

0