EN
மதிய நேரத்தில் குட்டி தூக்கம் போடுபவரா நீங்கள்…. உங்களுக்கான ஆபத்து காத்திருக்கிறது!!!
17 September 2020, 2:00 pm
மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குட்டி தூக்கம் என்பது பலரின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா? சில ஆய்வுகள் பகல்நேர தூக்கம் விழித்திருப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, செயல்திறன் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. முந்தைய இரவில் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், விரைவாகத் தூங்குவது குறைவான சோர்வையும் எரிச்சலையும் உணர உதவும். ஆனால் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் உறக்கநிலையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
பகல் நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது அனைத்து காரண மரணம் மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ESC காங்கிரஸ் 2020 இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வை எச்சரித்தது.
கண்டுபிடிப்புகளுக்காக, சீனாவின் குவாங்சோ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுக் குழு, பகல் நேர தூக்கத்திற்கும், இறப்பு மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயங்களுக்கும் இடையிலான உறவு குறித்த கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களை ஆய்வு செய்தது. பகுப்பாய்வில் 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில் இருந்து மொத்தம் 313,651 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர். இதில் 39% பங்கேற்பாளர்கள் பகல் நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக கொண்டிருந்தனர். முடிவுகள் நீண்ட தூக்கத்தை (60 நிமிடங்களுக்கு மேல்) எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு, அனைத்து காரணங்களுக்கும் 30% அதிக ஆபத்து இருப்பதாகவும், தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோய்க்கு 34% அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாகவும் காட்டியது.
முந்தைய இரவு 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கியிருந்தால் பகல் நேர தூக்கத்தை தவிர்க்கவும்.
புதிய ஆய்வின்படி, ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கியவர்களில் மட்டுமே நீண்ட தூக்கங்கள் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. பெண்களில் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தது. அவர்கள் 22% அதிக இறப்பு வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர். வயதான பங்கேற்பாளர்களில் இறப்பு ஆபத்து 17% அதிகரித்துள்ளது.
இருப்பினும், குறுகிய பகல் நேர தூக்கம் (60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது) இருதய நோயை வளர்ப்பதோடு தொடர்புடையதாக இல்லை. உண்மையில், முடிவுகள் குறுகிய தூக்கங்கள் (குறிப்பாக 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானவை) இரவில் போதுமான அளவு தூங்காதவர்களில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தன.
பகல் நேர தூக்கம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சில ஆய்வுகள் நீண்ட உறக்கநிலைகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நீண்ட மணிநேர துடைப்பம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால், அதை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது என சீனாவின் குவாங்சோ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு ஆசிரியர் டாக்டர் ஜீ பான் கூறினார். ஆனால் ஒரு பகல்நேர தூக்கத்தின் பழக்கமில்லாத மக்களை அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை, என்றார்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை போல் எதுவும் இல்லை:
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒழுங்காக செயல்படுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
*ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைத்து, ஒவ்வொரு இரவும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
*ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு சற்று முன்பு வேலை செய்வது தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 5 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
*காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்பட்டு மக்களை விழித்திருக்கும். எனவே, படுக்கைக்கு முன் காபி, சாக்லேட், குளிர்பானம், மூலிகை அல்லாத தேநீர் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
நிக்கோட்டின் புகைபிடிப்பவர்களை அதிகாலையில் எழுப்பச் செய்யலாம் மற்றும் மதுப்பழக்கம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் REM தூக்கத்தையும் கொள்ளையடிக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை விரும்பினால், தூங்குவதற்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஒரு லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.
