பிரசவ காலத்தில் யோகா செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்!!!

16 December 2020, 6:30 pm
Quick Share

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் தூக்க முறைகள் முதல் உணவு வரை ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் வரை அனைத்தையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் காக்க யோகா பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.  மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா நல்லது என்றாலும், யோகா பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மற்றும் செய்யக்கூடாதது பற்றி   நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவின் நன்மைகள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதைக் குறைக்க யோகா உதவும். மேலும் சீரானதாக உணர உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க இது உதவும். இது உங்கள் ஹார்மோன்களின்  ஓட்டத்தின் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்தும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும்  யோகா உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தக்கூடும்.  

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்: கர்ப்பம் என்பது ஒரு முக்கியமான நேரம், அதனால்தான் யோகா அல்லது உங்கள் அன்றாட ஆட்சியில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் இணைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். அவர்கள் நன்மைகளையும் அபாயங்களையும் விரிவாக விளக்குவார்கள்.   

2. உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம்

உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.  எனவே உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு போஸையும் செய்ய வேண்டாம். 

3. கடினமான போஸ்களை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்:  மாற்றங்கள் முக்கியம் ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் அப்படித்தான். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். 

4. உங்கள் தோரணையை மனதில் கொள்ளுங்கள்: யோகாவுக்கு வரும்போது தோரணை ஒரு முக்கியமான விஷயம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இடுப்பு தூரத்தை விட கால்களை அகலமாக நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இது உங்களை மேலும் சீரானதாக உணர வைக்கும். 

5. ஆழ்ந்த சுவாசம்

யோகா அல்லது  உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது. பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆட்சியின் முக்கிய பகுதியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உருவாக்குங்கள். பிரசவ வலியை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் இது உதவும். 

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா பயிற்சியின் போது செய்யக்கூடாதது: 

1. வெற்று வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:

கர்ப்ப காலத்தில், வெறும் வயிற்றில் யோகா செய்வது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மார்னிங் சிக்னஸ் கொண்ட பெண்கள் யோகா செய்யும் போது அதிக குமட்டலை உணருவார்கள். இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க அமர்வுக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். 

2. சூடான யோகாவைத் தவிர்க்கவும்

கனடாவின் குடும்ப மருத்துவர்கள் கல்லூரி நடத்திய ஆய்வின்படி, அதிகப்படியான வெப்பம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடு மற்றும் கரு சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சூடான அல்லது பிக்ரம் யோகாவைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். 

3. அதிக தாக்க பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:

அதிக நகரும் அல்லது குதிக்கும் எந்த உயர் தாக்க பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்க. 

4. உங்கள் முதுகில் படுக்க  வேண்டாம்

கர்ப்பிணி பெண்கள் முதுகில் தட்டையாக படுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது டிரைமெஸ்டர்களில் இதனை செய்யவே கூடாது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது கருப்பை, முதுகு, குடல் மற்றும் வேனா காவா (உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் கொண்டு செல்லும் நரம்பு) மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இது முதுகுவலி, செரிமான பிரச்சினைகள், ஹைபோடென்ஷன், தலைச்சுற்றல் மற்றும் புழக்கத்தில் தலையிடும். எனவே, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய தோற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். 

5. நீரேற்றம் மற்றும் அமைதியாக இருங்கள்: யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான மற்றும் நீரிழப்பு அதை இன்னும் கடினமாக்கும். இது உங்களை சோர்வடையச் செய்து, மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். 

குறிப்பு: நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிசெய்க.

Views: - 0

0

0