கால்சியம் குறைபாட்டை சந்திக்க இந்த விஷயங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..!!

19 October 2020, 3:45 pm
Quick Share

மனித உடலின் அடிப்படை எலும்புகள் மற்றும் எலும்புகள் உருவாக கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்தில் கால்சியம் இல்லாதது எலும்புகள் தொடர்பான பிரச்சினையால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த குறைபாடு ஒரு நாளில் உடலில் ஏற்படாது, ஆனால் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதில் அலட்சியம் காரணமாக, உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம் இல்லாததால், இது நோய்களாக வருகிறது. பால் அல்லது தயிரை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாக மக்கள் நம்பினாலும், உடலுக்கு கால்சியம் கிடைக்கிறது, ஆனால் இது உண்மையல்ல. இது கால்சியத்தைத் தருகிறது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு இல்லை.

கால்சியம் குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் முப்பது வயதிற்குப் பிறகு தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் எலும்பு வலி, விறைப்பு, சோர்வு, தசைக் கஷ்டம் போன்றவையாகக் காணப்படுகின்றன. இடுப்பை வளைப்பது, அமிலத்தன்மை காரணமாக கன்றுகளுக்கு தாங்க முடியாத வலி, முடி உதிர்தல், பல் தொற்று, நகங்களைக் கிழித்தல் போன்றவை குறைபாடுகளால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம்.

இவற்றின் பயன்பாடு கால்சியத்தை வழங்கும்

  • பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
  • பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
  • வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துங்கள்.
  • சோயாபீன் மற்றும் சோள செதில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களில் கால்சியம் காணப்படுகிறது.
  • வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி, நீர் கஷ்கொட்டை, பட்டாணி, கால்சியம் கொண்டிருக்கும்.

Views: - 31

0

0