நிம்மதியான, ஆழந்த உறக்கத்திற்கு செலவில்லா வைத்தியம்!!!

2 January 2021, 9:30 am
Quick Share

யோகா என்பது தலை முதல் கால் வரை நன்றாக உணர உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது உங்களுக்கு நிதானமாகவும், வலிமையாகவும் உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மன தெளிவை அளிக்கிறது. ஆனால் யோகா நன்றாக தூங்கவும் உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? 

தூக்கத்திற்கான யோகா:   வாழ்க்கையின் நிலையான சலசலப்பு காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும். தலைகீழானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும்.  ஆனால் யோகா தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் ஒரு நல்ல செய்தி. இதனால் நீங்கள் இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப்  பெற முடியும். இரவில் நிதானமாக தூங்க உங்களுக்கு உதவும் சில யோகா இங்கே. 

1. குழந்தை போஸ் (பாலசனம்):

*உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிலும், உங்கள் பின் பகுதி உங்கள் பிட்டத்திலும் இருக்குமாறு தொடங்குங்கள். 

*உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் மீது வையுங்கள்.  

*இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி, மூச்சை இழுத்து, குழந்தை போஸில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 

*உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட அனுமதிக்கவும். மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், சிறிது நேரம் இந்த போஸில்  இருக்கவும். 

*இப்போது, ​​சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 

*இந்த போஸைச் செய்யும்போது உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். 

2. பல்லி போஸ்:

*ஒரு யோகா பாயை விரித்து அதில் உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு  படுத்து கொள்ளுங்கள்.  

*உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். 

*உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி வையுங்கள்.  இதனால் உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும். 

*உங்கள் பிட்டம் (buttock) உச்சவரம்பை நோக்கிச் செல்லும் வகையில் உங்கள் கைகளை மூச்சை இழுத்துத் தள்ளுங்கள். 

*நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது கையின் விளிம்பில் வைக்கவும். 

*உங்கள் இரு முன்கைகளையும் வலது காலுக்குள் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். 

*உங்கள் உள் இடது தொடையைத் தூக்கி எதிர்த்து நிற்கவும். 

*இடது குதிகால் விலகி உங்கள் இடுப்பை சதுரமாக வைக்கவும். 

*இந்த நிலையைச் செய்யும்போது உங்கள் மேல் முதுகை நீட்டி  குறைந்தது ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள். 

*இப்போது உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இதை மீண்டும் செய்யுங்கள்.  

3. சடலம் போஸ்: 

*கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

*உங்கள் கால்களை வசதியாக வைத்திருங்கள். 

*உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும். 

*உங்கள் கைகளை அருகில் வைத்து, உங்கள் உடலில் இருந்து சிறிது பரப்பவும். 

*உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

*உங்கள் மூக்கின் நுனியில் முயற்சி செய்து கவனத்தை ஈர்த்து, உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். 

*மெதுவாக, ஆழமாக,  சுவாசித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். 

*நீங்கள் தூங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

*5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாக உணரும்போதெல்லாம் மெதுவாக எழுந்து வழக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

Views: - 0

0

0