தைராய்டு பிரச்சனை குணமாக இந்த உணவுகளை எடுத்து கொண்டாலே போதும்… மருந்து எதுவும் வேண்டாம்!!!

16 August 2020, 10:51 am
Quick Share

கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சிறிய பட்டாம்பூச்சி வடிவ அமைப்பு தான்  தைராய்டு. இது உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன்களை சுரக்க காரணமாகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும், ஆற்றலை உருவாக்கும் வேகத்தையும் பாதிக்கிறது. இது மட்டுமல்லாமல், தைராய்டு முடி வளர்ச்சிக்கும், உடல் வெப்பநிலை, எடை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் கருவுறுதல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியுடன் மனநிலை மாற்றத்திற்கும் உதவுகிறது. 

இருப்பினும், சுரப்பி சரியாக செயல்படாதபோது (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) அல்லது அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​ஒரு நபர் பல சிக்கல்களை அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் ஒருவரின் உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் தைராய்டைக் குணப்படுத்த உதவும் என்று ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து 

நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். 

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH), T3 மற்றும் T4 எனப்படும் ஒன்றைச் சரிபார்க்கிறார்கள். இது தைராய்டின் முழுப் விவரத்தையும் கொடுக்காது. உண்மையில், இந்த சோதனையின் விளக்கம் கூட பெரும்பாலான நேரங்களில் தவறானது. கவலை, தூக்கமின்மை, படபடப்பு மற்றும் எலும்பு இழப்பு உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் தைராக்ஸின் மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

இந்த சோதனைகளைத் தவிர, TG மற்றும் TPO (தைராய்டு ஆன்டிபாடிகள்) உடன் தொடர்புடைய பசையம் சகிப்புத்தன்மை, உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் கன உலோகங்கள், அத்துடன் வைட்டமின் D, செலினியம், வைட்டமின் A, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் குறைபாடுகளும் தேவை மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். 

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் தைராய்டைத் தாக்கும் போது ஹாஷிமோடோ (Hashimoto) நோய் என்ற ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு ஏற்படுகிறது. பொதுவாக செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் சொந்த அணுக்கள் மற்றும் வெளியில் இருந்து வரும் அணுக்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கண்டறிய முடியும், ஆனால் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலையில், சொந்த செல்கள் மற்ற உடல் செல்களை சேதப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. மேலும் தைராய்டு சேதமடைகிறது மற்றும் போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க முடியாது.

இது உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க முடியுமா?

பல தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளுக்கு ஒரு மரபணு கூறு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட சில தூண்டுதல்களுக்கு ஹாஷிமோடோ நோய் அறியப்படுகிறது.

அழற்சியின் சாத்தியமான ஆதாரமாக, உணவு விரிவடைவதைக் குறைக்கவும் உடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற அழற்சியை ஏற்படுத்தும் நச்சு உணவுகளை தவிர்ப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு கார்டிசோல், அதிக அழற்சி அளவு, குறைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன், அதிக TSH மற்றும் மிகக் குறைந்த T3 ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது.

உங்கள் தைராய்டைக் குணப்படுத்த உதவும் சில முக்கியமான உணவுகள் கீழே உள்ளன:

1. புரோபயாடிக்குகள்:

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க குடல் ஆரோக்கியம் இன்றியமையாதது 70-80 சதவீத நோயெதிர்ப்பு செல்கள் குடலில் காணப்படுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் வருவது இங்குதான். அவற்றை ஒரு துணையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தயிர், பாரம்பரியமாக புளித்த ஊறுகாய், அரிசி காஞ்சி, மற்றும் மோர் போன்ற பல்வேறு உணவுகளை எடுக்கலாம். 

2. மஞ்சள்:

இது குர்குமின் எனப்படும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை கொண்டது. மஞ்சள் என்பது ஒரு சிறந்த மசாலா ஆகும். இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பொருள் ஆகும். இது போதுமான அளவு கிடைக்க  ஆளி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மீன் எண்ணெயை சேர்க்கவும்.

4. சர்க்கரை இல்லாத உணவு:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடலில் அழற்சியின் அளவு அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்குவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

தைராய்டு குணமடைய சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் இங்கே:

*வைட்டமின் D: 

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் D அவசியம். நவீன வாழ்க்கை முறையால் நம்மில் பெரும்பாலோர் வைட்டமின் D  குறைபாடுடையவர்கள். தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் முதுகெலும்பில் சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாலடுகள் மற்றும் இலை காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை இலை சட்னி (புதினா, கொத்தமல்லி, துளசி, முருங்கை கீரை) உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலில் வைட்டமின் D  அளவை உயர்த்த முடியும்.

*தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: 

உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலிலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் கடுமையாக எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்த முடியும். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சரிசெய்ய, தினசரி செயலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தூக்கத்துடன் யோகா மற்றும் பிராணயாமாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 60

0

0