இரத்த சோகையில் இருந்து முழுமையாக விடுபட இந்த நான்கு விஷயங்களை செய்தாலே போதும்!!!

19 September 2020, 12:17 pm
Anemia - Updatenews360
Quick Share

சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தை உருவாக்க இரும்பு தேவைப்படுவதால் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அசாதாரணமாக குறைந்த அளவு இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான ஹீமோகுளோபின் இல்லாமல், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாமல் திறம்பட செயல்பட முடியாமல் போகிறது. இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.

போஷன் மா 2020 இன் ஒரு பகுதியாக, உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் தர ஆணையம் (FSSAI) சமீபத்தில் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைத்தது. “இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படுகிறது” என்று அந்த அமைப்பு ட்விட்டரில் எழுதியது.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

FSSAI பரிந்துரைத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உணவு தயாரிக்கவும். 

2. சாப்பாட்டுடன் தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். 

3. இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள். 

4. இரும்புச்சத்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளை உணவுடன் உட்கொள்ளவும். 

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

*சோர்வு

*தலைவலி

*தலைச்சுற்றல்

*மூச்சுத் திணறல்

*சீரற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் *முடி உதிர்தல். 

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

Redcrossblood.org இன் படி, உணவில் இரண்டு வகையான இரும்பு உள்ளது – ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு. ஹீம் இரும்பு இறைச்சி, மீன், கோழி போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மறுபுறம், ஹீம் அல்லாத இரும்பு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் உட்கொள்ளும் இரும்பில் இரண்டு முதல் 10 சதவீதம் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள் ஹீம் அல்லாத இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவும்.