எப்போ பார்த்தாலும் சோர்வா இருக்கா… இதனால கூட அப்படி இருக்கலாம்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
9 March 2022, 7:06 pm
Quick Share

நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் மந்தமாக இருப்பதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன. இது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். ஆனால் இது குறைவான தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் எளிதில் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இதனை சுலபமாக சரி செய்யலாம். உங்கள் சோர்வுக்கான
சில காரணங்களை பார்க்கலாம்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதில்லை
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றல் மூலமாகும். காலை உணவு தானியங்கள், குக்கீகள், பாஸ்தா அல்லது பீட்சா போன்றவற்றை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​அவற்றில் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்வீர்கள்.

குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஓட்ஸ், பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவில்லை
நீங்கள் வேலை முடிந்து களைப்பாக வீட்டிற்கு வந்தால், சோபாவில் படுத்திருப்பது ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், உங்களைச் சற்று உற்சாகமாக உணரவும் உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும் இது எப்போதும் சோர்வாக உணர வைக்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் இல்லை
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அதே அளவு தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் பகலில் தாமதமாக காபி குடிக்காதீர்கள், தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் நேரத்தை உங்கள் தொலைபேசியிலோ டிவி பார்ப்பதிலோ செலவிட வேண்டாம். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணராமல் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு உணவு உணர்திறன் உள்ளது
பகலில் நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான சில பசையம், பால் மற்றும் முட்டை.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
உங்கள் உடல் அதன் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் விளைவாக இழக்கும் தண்ணீரை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாவீர்கள். இது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. டிரெட்மில்லில்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இழந்ததை மாற்ற தண்ணீர் குடித்த ஆண்கள் தண்ணீர் குடிக்காததை விட சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள்
அதிக மன அழுத்தம் சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதைத் தவிர்ப்பது அதிக அளவு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. யோகா மற்றும் தியானம் அதை போக்க உதவும்.

உங்களுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படலாம்
உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு, வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் பி12 இல்லாமல் இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் கீரை, ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி. B12 பால், முட்டை, சால்மன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதிக வைட்டமின் டி பெற, அதிக காளான்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். மேலும், சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

Views: - 552

1

0