உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க இந்த ஈசியான விஷயங்களை வீட்டில் செய்து வாருங்களேன்!!!

4 November 2020, 8:58 pm
Quick Share

ஊரடங்கு மற்றும் தளர்வுகளின்  வெவ்வேறு கட்டங்கள் நம் வழக்கமான வாழ்கையை எதிர்மறையாக பாதித்துள்ளன. இளைய தலைமுறையினர் வீட்டிலிருந்து பிஸியாக வேலை செய்வது, ​​வயதான மக்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய கட்டாயம், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வெளியே செல்ல முடியாத நிலை ஆகியவற்றின் காரணமாக பலரும் ஒரு வித  அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். எனவே, ஒரு புதிய திட்டத்தை கொண்டு வருவது முக்கியம், குறிப்பாக தொற்றுநோய் நீண்ட காலமாக இங்கு இருந்து வருவதால், இந்த புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு நாம் பழக்கமடைய வேண்டும்.

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது.  ஏனென்றால் இதயம் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு, அதன் செயல்பாடு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வீட்டில் தங்கும்போது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க சில வழிகளை இங்கே பார்ப்போம்:-

* லாக்டவுன் உணவு: வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். கீரைகள், பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் ஜன்க்  உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது இதயத்திற்கு நல்லது. போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் சமமாக முக்கியமானது.

* ஒரே வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்து தூங்குவது, பகலில் போதுமான இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வார இறுதி நாட்களை நிதானமாக்குவது ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையில் இயல்பான உணர்வைக் கொடுக்கும்.

* டிஜிட்டல் முறையில் சமூகமயமாதல்: தனிமைப்படுத்தப்படுவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் நெருங்கியவர்களுக்கு வீடியோ அழைப்பது, ஆன்லைனில் ஒன்றுகூடுதல், ஆன்லைன் வகுப்பு  அமர்வுகளில் சேருதல், தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும்.

* புகைப்பதை நிறுத்துங்கள், குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் தமனிகளில் அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது.

30-49 வயதுடையவர்களுக்கு:-

* உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்: வாராந்திர எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு பதிவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ யை 18.5 முதல் 24.9 வரை வைத்திருங்கள்.

* உங்கள் இதயம் அதிகமாக பம்ப் செய்யட்டும்: 

எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஓரளவு உடற்பயிற்சி எப்போதும் சிறந்தது. நீங்கள் குடும்பத்துடன் வாழ்ந்தால், வேலைகளை செய்யும் போது, அதை ஒரு வேடிக்கையான செயலாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான பயிற்சிகளில் (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம் போன்றவை) பங்கேற்கவும்.

* வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியான நேரத்தில் இடைவெளி, தோட்டக்கலை போன்ற எளிய பொழுதுபோக்குகளைத் தூண்டுவது, புதிய மொழியைப் படிப்பது அல்லது கற்றுக்கொள்வது உங்களை சோர்வாக உணர்வதை  தடுக்க உதவும்.

50-69 வயதுடையவர்களுக்கு:-

* சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன.

* தேவைப்படும்போது மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், கால்கள் வீக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இவை இதய நோயின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு:-

* பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடரவும்: 

இதய நிலைகள், நீரிழிவு நோய், அதிக பிபி, அதிக கொழுப்பு போன்றவற்றால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் தங்கள் மருந்துகளைத் தொடர வேண்டும். வழக்கமான ஆன்லைன் ஆலோசனைகளுக்கு ஏற்பாடு செய்து, இரத்த அழுத்தம், வீட்டில் சர்க்கரை அளவை அளவிடுவது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

* மாரடைப்பு அறிகுறிகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: 

மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பகால தலையீடு இருதய அவசரகாலங்களில் உயிர்காக்கும்.

Views: - 26

0

0