உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இந்த எளிய மாற்றங்களை செய்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகப்படுத்துங்கள்!!!

27 August 2020, 7:39 pm
Quick Share

இந்த நேரத்தில், முழு உலகமும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரியுடன் போராடுகிறது – COVID-19. இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, போதுமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதே ஆகும்.  ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவது மற்றும் அரசாங்க விதிமுறைகளை பின்பற்றுவது போன்றவை நாம் செய்ய வேண்டியது. மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வீக்கம், சோர்வு, உடற்பயிற்சியின்மை, மற்றும் சிலவற்றின் பெயரைக் குறிப்பிடுவதற்கான மோசமான உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கான சில காரணங்கள் என்று ஆய்வக செயல்பாடுகளின் இயக்குநரும், எஸ்.ஆர்.எல் நோயறிதலின் தலைமை ஹிஸ்டோபோதாலஜிஸ்ட்டுமான டாக்டர் பிரபால் டெப் தெரிவித்தார்.

ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைப் பற்றிய பிரபலமான புரிதல் என்னவென்றால், ஒரு நபர்  போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பது தான். இருப்பினும், உயிருள்ள உணவுடன் ஒப்பிடுகையில் நீங்கள் அதிகமான ‘இறந்த உணவு’ அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது. மேலும், தற்போதைய சூழ்நிலையில், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த அளவு அதிகரித்து வருகிறது. எனவே, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும், அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில நிபந்தனைகளைத் தணிப்பதற்கான பிரதான வழி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பது ராக்கெட் அறிவியல் அல்லது சிக்கலான நடைமுறை அல்ல.  நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றங்களை இணைத்து அவற்றை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.

நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அடிப்படைகள் யாவை?

நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அடிப்படைகளில் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம், தினமும் எட்டு முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை இழப்பது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

“கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் மற்றும் உணவு வலுவூட்டல் நன்மை பயக்கும். நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்ய அவை உதவுகின்றன. உலகளவில், இரண்டு பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வைட்டமின் A, அயோடின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் இத்தகைய எடுத்துக்காட்டுகள், ”என்றார்.

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதிலும் தோலிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது தேவையில்லை. வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது.  ஏனெனில் தசைகள் மீட்கவும், எந்த தசைப்பிடிப்புகளிலிருந்தும் விடுபடவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. சரியான அளவு ஓய்வு உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு கோளங்களில் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கும்.

அவ்வப்போது சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் வைத்திருப்பது பணத்தை செலவழிப்பது அல்ல, இது உங்கள் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்வது பற்றியது. உங்கள் உடலில் உள்ள மாற்றங்களைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல்  நோயெதிர்ப்பு காசோலை தொகுப்புகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கண்காணிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் வலுவான நோயெதிர்ப்பு உங்களுக்கு அவசியம் தேவை. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுக்கும். எந்த அளவிற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறதோ, அந்த அளவிற்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.