காலை எழுந்தவுடன் நீங்கள் முதலில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இவை தான்!!!

5 August 2020, 2:10 pm
Quick Share

காலையில் ஒருவர் முதலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற குழப்பம் இன்னும் பலரிடத்தில் உள்ளது. சிலர் பாதாம் பருப்பை சாப்பிட  விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடனடியாக ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் காலையில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவாக எது கருதப்படுகிறது? ஒரு கனமான உணவுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவுகளைக் கொண்டு ஒருவர் தங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்  கூறுகின்றனர்.

நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதும், எழுந்த உடனே எதை வேண்டுமானாலும்  சாப்பிடுவதும் சிறந்ததல்ல. உங்கள் உடல், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு நீண்ட நேரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு விழித்தெழுந்து அவற்றின் செயல்முறைகளைத் தொடங்க நேரம் தேவை. அதனால்தான், எழுந்தபின் நீண்ட நேரம் பசியுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் இருப்பது நல்லதல்ல. எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடைய உங்கள் நாளை சிறிது சூடான நீர் அல்லது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியுடன் தொடங்குவது நல்லது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

◆பாதாம் பருப்பு:

ஊறவைத்த பாதாம் ஆரோக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை உங்களுக்கு தரும். ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நேர விரதத்திற்குப் பிறகு, ஐந்து முதல் 10 பாதாம் சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை பெறுவதற்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.  மேலும் நாள் முழுவதும் திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது. பாதாமின்  பழுப்பு நிற தோலில் டானின் உள்ளது. இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.  எனவே நீங்கள் பாதாமை ஊற வைக்கும் போது அந்த தோல் எளிதில் நீக்கப்பட்டு விடுகிறது. இதன் மூலம் பாதாம்  ஊட்டச்சத்துக்களை  தாராளமாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது.

◆பேரிச்சம் பழம்:

பேரிச்சம் பழம் உங்கள் நாளை தொடங்க  தேவையான உடனடி ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும். பேரிச்சம் பழத்தில் செரிமான பாதையில் தண்ணீரை ஈர்க்கும் கரையக்கூடிய இழைகளும் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு அவசியமானவை. இது மலச்சிக்கல் அல்லது அஜீரண பிரச்சினைகளையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது. பேரிச்சம் பழத்தில் காணப்படும் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம்  வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.

◆சியா விதைகள்:

சப்ஜா அல்லது சியா விதைகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் முழுமையான புரதத்தின் மூலமாகும். அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் B  வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த சூப்பர் விதைகளில் ஒரு தேக்கரண்டி  ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மில்க் ஷேக்குகளில்  சேர்த்து பருகவும். 

◆பப்பாளி:

பப்பாளி பழத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லது.  ஏனெனில் இது சுத்தப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. மென்மையான மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கு இது சிறந்தது. குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் பப்பாளி சாப்பிட்ட பிறகு எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பப்பாளி சாப்பிட்டால் இதய நோய்க்கு முன்னோடியாக இருக்கும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.