யோகா: இது உங்கள் குழந்தைக்கு பயனளிக்கும் 5- வழிகள்..!!

8 September 2020, 11:00 am
Quick Share

பள்ளிகள் மீண்டும் திறக்கப்பட்டுள்ளன, காலையிலிருந்து மாலை வரை அந்த வெறித்தனமான அவசரத்திற்கு மீண்டும் நேரம் வந்துவிட்டது. மிகவும் போட்டி நிறைந்த இந்த காலங்களில், உங்கள் குழந்தைகள் சிறப்பாக செயல்பட தொடர்ந்து அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள், மேலும் தேர்வுகள், போட்டிகள், சாராத செயல்பாடுகள் போன்றவற்றால், அவர்கள் நாம் உணர்ந்ததை விட அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.

பல குழந்தைகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள பள்ளிக்குப் பிறகு வீடியோ கேம்கள் அல்லது அதிக நேரம் பார்க்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை விளையாட முனைகிறார்கள், ஆனால் பெற்றோர்களும் ஆசிரியர்களும் அந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பவர்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை. அதனால்தான் உங்கள் குழந்தையை யோகாவுக்கு அறிமுகப்படுத்த இது சரியான நேரம்.

பண்டைய நடைமுறையானது பல்வேறு சவால்களை கையாள்வதில் மனிதகுலத்திற்கு மீண்டும் உதவியதுடன், மகத்தான சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்கியுள்ளது. பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி யோகா அமர்வுகளை வழங்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். வார இறுதி நாட்களில் வகுப்புகளை வழங்கும் யோகா பள்ளிகள் உள்ளன, ஒரு வாரத்தில் மூன்று மணி நேரம் யோகாசனத்தை உறுதிசெய்து அதன் நேர்மறையான பலன்களைப் பெறுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான யோகா மன அழுத்தத்தை வெல்வதில் அதிக நன்மை பயக்கும்

யோகா கற்க சரியான வயது எது?

யோகா என்பது உடலுக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் ஒரு பழங்கால நடைமுறை.

பல யோகா பள்ளிகள் 4 வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு கோடைகால யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் குழந்தை 8 வயதாகும் வரை நிபுணர்கள் இதை பரிந்துரைக்கவில்லை. யோகா ஆசிரியரும், கவனமுள்ள பெற்றோருக்குரிய நிபுணருமான சித்ரா கணேஷ், ஒரு குழந்தையை யோகா பயிற்சியில் எளிதாக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்.

“ஒரு குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மிகவும் மிருதுவானவை, மேலும் சில ஆசனங்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு போதுமான வலிமை தேவை. இளைய குழந்தைகளுக்கு எளிதில் காயமடையக்கூடும் என்பதால் சில தோரணைகளை நாங்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்க மாட்டோம். ஆரம்பத்தில், முதலில் சுவாச பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை அதை ஒரு வேடிக்கையான அமர்வாக மாற்றவும். குழந்தைகள் கதைகளைக் கேட்பதை விரும்புகிறார்கள், ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் கருத்தையும், அதன் நன்மைகளையும் ஒரு சுவாரஸ்யமான முறையில் விளக்க வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உங்கள் பிள்ளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நடத்தை பிரச்சினைகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள், அழுத்தத்தைக் கையாள்வது, ஆரோக்கியமான இயக்கம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றிலிருந்து யோகா ஒரு குழந்தைக்கு அதிக நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது வகுப்பறை மற்றும் பள்ளிக்கு வெளியே பணிகளை கையாளும் திறனை ஒரு குழந்தைக்கு வழங்குகிறது.

யோகாவின் 5 சிறந்த நன்மைகள்:

சுவாசக் கட்டுப்பாடு:

சுவாச முறையின் மீதான கட்டுப்பாடு சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை கையாளுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் நிதானமாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் குழந்தைக்கு 10 நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம், கவனம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க அனுலோம்-விலோம் பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும். வலுவான நுரையீரல் குறைவான தொற்றுநோய்கள் மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜன் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

தசைகளை பலப்படுத்துகிறது:

சில யோகா தோரணைகள் நிறைய தசை நீட்சியை உள்ளடக்கியது மற்றும் இந்த ஆசனங்கள் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பின் ஐந்து நிமிடங்கள் வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கனமான எடையை பராமரிப்பதிலும், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதிலும், சுவாச முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் ஆசன எய்ட்ஸின் வழக்கமான பயிற்சி.

கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது:

பல குழந்தைகள் கவனம் மற்றும் கவனம் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தோரணையில் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலைப்படுத்தும் கலையை கற்பிக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. யோகா தோரணையின் வழக்கமான பயிற்சி உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, சில சவால்களைக் கையாளும் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள்.

ஒழுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது:

ஒழுக்கம், நேர மேலாண்மை ஆகியவற்றை உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் யோகா சிறந்த வழியாகும். பல்வேறு தோரணையின் நன்மைகளை விளக்கி, இது உடலை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதற்கான சிறிய காரணிகளும் ஒரு குழந்தையை சத்தான உணவை உட்கொள்வது, சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் மிக முக்கியமாக வீடு மற்றும் பள்ளியில் பல்வேறு பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் ஊக்குவிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது:

நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒலி தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சுவாச பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தூக்க ஹார்மோன் செரோடோனின் போதுமான அளவு வெளியிடுகின்றன. படுக்கை நேரத்திற்கு முன் சில எளிய சுவாச நடைமுறைகள் குழந்தைகள் நன்றாகவும் வேகமாகவும் தூங்கவும், அவர்களின் சவால்களை சிறப்பாக கையாளவும் உதவுகின்றன.

Views: - 0

0

0