எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறதா? நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது இங்கே..!!!

7 August 2020, 3:00 pm
Quick Share

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் எலும்பு மீண்டும் கட்டப்பட வேண்டும். முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு அதை விரைவுபடுத்த உதவும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்காவிட்டால் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க தேவையில்லை. அவர்கள் எப்போதும் நன்றாக வேலை செய்வதில்லை. உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை உங்கள் தட்டில் இருந்து பெறுவது மிகவும் நல்லது, ஒரு மாத்திரையிலிருந்து அல்ல.

கால்சியம்:

உங்கள் எலும்பின் கட்டமைப்பில் பாதி அளவு புரதத்தால் ஆனது. உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், பழுதுபார்க்க புதிய எலும்பை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து கால்சியத்தை உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்ளவும் பயன்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே அதில் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் எலும்பு முறிவு குணமடைய உதவும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1, 000 முதல் 1, 200 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற வேண்டும்.

உங்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் சொல்வார், நீங்கள் செய்தால் என்ன அளவு எடுக்க வேண்டும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்:

பால், தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, ப்ரோக்கோலி, டர்னிப் அல்லது காலார்ட் கீரைகள், காலே, போக் சோய், சோயா, பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா அல்லது எலும்புகள், பாதாம் பால், மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சால்மன்.

வைட்டமின் டி:

vitamin-d-deficiency-ways-to-identify

உங்கள் எலும்பு முறிவு குணமடைய வைட்டமின் டி உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் இரத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும், கால்சியத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள தாதுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தைத் தாக்கும் போது உங்களுக்கு சில வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய நேரத்தை வெளியில் செலவிடுவது நல்லது – நியாயமான தோல் உடையவருக்கு 15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, ஆனால் உற்பத்தியாளர்கள் பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பிற உணவுகளில் இதைச் சேர்க்கிறார்கள். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 600 IU வைட்டமின் டி பெற வேண்டும், நீங்கள் 70 வயதைக் கடந்தால் குறைந்தது 800 IU ஐப் பெற வேண்டும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்:

வாள்மீன், சால்மன், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், மத்தி, கல்லீரல், வலுவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது தயிர், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு.

வைட்டமின் சி:

symptoms of vitamin C deficiency in tamil

கொலாஜன் என்பது எலும்புக்கு ஒரு முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். வைட்டமின் சி உங்கள் உடலில் கொலாஜன் தயாரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் எலும்பு முறிவு குணமடைய உதவுகிறது. பல சுவையான, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் இதைப் பெறலாம். வயதான அல்லது சூடான தயாரிப்புகள் அதன் வைட்டமின் சி சிலவற்றை இழக்கக்கூடும், எனவே புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்:

health- orange updatenews360

சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, கிவி பழம், பெர்ரி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை இருந்தால் – உங்களிடம் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது – எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக குணமடையலாம். எலும்பை மீண்டும் உருவாக்க கொலாஜன் செய்ய உங்கள் உடல் இரும்பு உதவுகிறது. உங்கள் எலும்புகளில் ஆக்ஸிஜனைக் குணப்படுத்துவதில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

நல்ல ஆதாரங்கள்:

சிவப்பு இறைச்சி, இருண்ட இறைச்சி கோழி அல்லது வான்கோழி, எண்ணெய் மீன், முட்டை, உலர்ந்த பழங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகளும், முழு தானிய ரொட்டிகளும், பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களும்.

how to cook hotel style chicken recipe at home

உங்கள் உணவில் இந்த பொட்டாசியத்தை போதுமான அளவு பெறுங்கள், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது கால்சியத்தை இழக்க மாட்டீர்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த புதிய பழங்கள் நிறைய உள்ளன.

நல்ல ஆதாரங்கள்:

வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், விதைகள், மீன், இறைச்சி மற்றும் பால்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

பின்வாங்க அல்லது தவிர்க்க இது ஒரு நல்ல யோசனை:

ஆல்கஹால்:

நீங்கள் மது பானங்களை தவிர்க்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், இந்த பானங்கள் எலும்பு குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்குகின்றன. எலும்பு முறிவை சரிசெய்ய நீங்கள் விரைவாக புதிய எலும்பை உருவாக்க மாட்டீர்கள். சற்று அதிகமாக ஆல்கஹால் உங்கள் காலில் நிலையற்றதாக இருக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் விழுவதற்கும் அதே எலும்புக்கு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உப்பு:

what is the level of salt that reduces the immunity power

உங்கள் உணவில் இது அதிகமாக இருப்பதால் உங்கள் சிறுநீரில் அதிக கால்சியத்தை இழக்க நேரிடும். உப்பு சுவைக்காத சில உணவுகள் அல்லது பானங்களில் உப்பு இருக்கலாம், எனவே லேபிள்களை சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 டீஸ்பூன் அல்லது 6 கிராம் நோக்க வேண்டும்.

காபி:

cofee updatenews360

நிறைய காஃபின் – ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் வலுவான காபி – எலும்பு குணமடைவதை சிறிது குறைக்கும். இது உங்களை மேலும் சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் சிறுநீரின் மூலம் அதிக கால்சியத்தை இழக்க நேரிடும். மிதமான அளவு காபி அல்லது தேநீர் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.