தூக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று பாருங்கள்!!!

11 September 2020, 9:00 am
Quick Share

உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது, ​​தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக தூக்கம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்காது என்றாலும், அதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.  இதனால் உங்களுக்கு மோசமான சளி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த பருவத்தில் உங்களைத் தடையின்றி வைத்திருக்க, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. 

தூக்கம் மற்றும் சைட்டோகைன்கள்:

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் குறைவான சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது. இது தொற்றுநோயையும் வீக்கத்தையும் குறிவைக்கும் ஒரு வகை புரதமாகும். இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை திறம்பட உருவாக்குகிறது. சைட்டோகைன்கள் இரண்டும் தூக்கத்தின் போது தயாரிக்கப்பட்டு வெளியிடப்படுகின்றன. நீண்டகால தூக்க இழப்பு உங்கள் உடலின் பதிலளிக்கும் திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் காய்ச்சல் தடுப்பூசியைக் குறைக்கும்.

பகல் நேர குட்டி தூக்கம்:

ஆரோக்கியமாக இருக்க, குறிப்பாக இன்ஃப்ளூயன்ஸா பருவத்தில், ஒரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சண்டை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும். மேலும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும். உங்கள் தூக்க அட்டவணை ஒரு வேலை வாரம் அல்லது பிற காரணிகளால் குறுக்கிடப்பட்டால், இழந்த ஓய்வை பெறுவதுடன்  ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும். காலையில் ஒரு மணி மற்றும் பிற்பகல் ஒரு மணி நேரம் தூக்கம் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஈடுகட்ட உதவுகிறது. வேலை நாளில் பகல் பொழுதில் நீங்கள் அரை மணி நேர தூக்கத்தை பெற  முடியாவிட்டால், உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் 20 நிமிட தூக்கத்தை பெற முயற்சியுங்கள். இரவு உணவிற்கு முன் மற்றொரு நேரத்தையும் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பிற ஆரோக்கியமான தந்திரோபாயங்கள்:

நிச்சயமாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை விட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் நிறைய இருக்கிறது. சோப்புடன் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுதல், வெளிப்படையாக நோய் தொற்று உடையவர்களிடம் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வருடாந்திர காய்ச்சலைப் பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது போன்ற ஸ்மார்ட் தங்க-ஆரோக்கியமான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பருவகால முனகல்களுடன் நீங்கள் சோர்வடைந்து போனாலும், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்தால் உங்கள் உடலை வேகமாக மீட்டெடுக்க  முடியும்.

Views: - 9

0

0