ரம்ஜான் நோன்பு எடுக்கும் இஸ்லாமிய நண்பர்களுக்கு சில டிப்ஸ்!!!

15 April 2021, 2:53 pm
Quick Share

இந்தியாவில் ரம்ஜான் பண்டிகை வர உள்ளது.  இந்த காலகட்டத்தில், இஸ்லாமியர்கள் உணவு மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர்த்து நோன்பு இருப்பது வழக்கம். இது மாதிரியான நேரத்தில் சோர்வையும் பசியையும் உணருவது இயற்கையானது. எனவே நோன்பு எடுக்கும் போது ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களைப்  பார்க்கலாம்.

நீங்கள்  நீரிழப்பைத் தடுக்க இழந்த திரவங்களை முதலில் நிரப்புவது முக்கியம். நீண்ட விரதத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்படும் முதல் உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் உடனடி எலக்ட்ரோலைட்டுகள், திரவம் மற்றும் சிறிது சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் உணவுகள் இதில் இருத்தல் அவசியம்.  இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி இளநீர் அல்லது உப்பு கலந்த எலுமிச்சை நீரை குடிப்பது ஆகும்.  

நோன்புக்கு முன் என்ன உணவை எடுக்கலாம்..?

* வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், மோர், தயிர், முலாம்பழம், வாழைப்பழம் போன்ற தாகத்தைத் தணிக்கும் உணவுகள்.

* ஓட்ஸ், ராகி, சர்க்கரை இல்லாத மியூஸ்லி, முழு கோதுமை உள்ளிட்டவை.

* முட்டை, பருப்பு வகைகள், ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நோன்பை முடிக்கும் போது என்ன உணவு எடுக்க வேண்டும்?

* உங்கள் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் பிரதான உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, உங்கள் தட்டில் 30 சதவீதம் சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட், 30 சதவீதம் நல்ல புரதங்கள் மற்றும் 30 சதவீதம் உயர் நார்ச்சத்து காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்  இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி அல்லது பஜ்ரா போன்ற தினைகளாக இருக்கலாம். இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது பருப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் புரதங்களைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தாலோ, PCOS, இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் பழங்களின் பகுதியைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். 

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

உங்கள் இரத்த-சர்க்கரையை உடனடியாக உயர்த்தும் சர்க்கரை, இனிப்பு மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குழப்பமடையச் செய்யும். குறிப்பாக அடுத்த நாள் நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது, ​​பசி மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களை பெறுவீர்கள்.

Views: - 18

0

0