பத்து பைசா செலவில்லாமல் ஹார்ட் அட்டாக் வருவதைத் தடுக்க பத்து டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
13 January 2022, 12:48 pm
Quick Share

இதயத் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரும் இரத்த ஓட்டம், இதயத்திற்கு வழங்கும் தமனிகளின் அடைப்பு அல்லது கடுமையாக குறுகுதல் காரணமாக குறைக்கப்படும் அல்லது தடைபடும் போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகளில் மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், குளிர்ந்த வியர்வை, குமட்டல், மேல் உடல் வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆண்களும் பெண்களும் உட்பட பெரும்பாலான இதய நோயாளிகள், பக்கவாதத்தின் போது மார்பு வலியை அனுபவித்தாலும், பெண்களில் நாம் பொதுவான அறிகுறிகளைக் காண்கிறோம் என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், வாந்தி அல்லது குமட்டல், வெறும் வியர்வை அல்லது மார்பின் மையத்தில் இல்லாத வலியாக இருக்கலாம். அதாவது இடது பக்கம் அல்லது கைகளில் இருக்கலாம்.

அனைத்து வயது பெண்களும் இதய நோயை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பெண்களுக்கு ஏற்படும் இதய நோய் அறிகுறிகள் ஆண்களிடம் இருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். எ.கா. பெண்களுக்கு மார்பு வலி இல்லாமல் மாரடைப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் அவர்களின் முக்கிய தமனிகளில் மட்டுமல்ல, இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் சிறிய தமனிகளிலும் அடைப்பு ஏற்படலாம். வால்வு நோய் இளம் பெண்களுக்கும் பொதுவானது. எனவே, அனைத்து வயது பெண்களும் இதய நோயை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்தியாவில் 50% பெண்கள் அசாதாரணமான கொலஸ்ட்ரால் அளவோடு வாழ்வதாகவும், இதயநோய்கள் இளமையாகி வருவதாகவும், பெண்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி என்பது குறித்து உடனடித் தேவையாக இருக்க வேண்டும். இதய நோயின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான தாக்கம் நோயாளியை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், பெண்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் பெண்களுக்கான 10 இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகள் குறித்து இப்போது தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும்:
அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் குறைவாக உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சி
உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை அழகாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நடக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி அமைக்கவும்
நீங்கள் சரியான உண்பவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குப்பை உணவுகளை உண்பதை தவிர்த்துவிட்டு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது மற்றும் இதய நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இதய பக்கவாதம் ஏற்படலாம். தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம்
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இரவில் 6-8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்குங்கள்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்
பல கருத்தடை மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து இறுதியில் இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அளவாக மது அருந்தவும்
உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்தால், அதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுங்கள்.

சரியான உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரிக்கவும்
இதய நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்க உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

இதய பரிசோதனைகளை சீக்கிரம் தொடங்குங்கள்
அனைத்துப் பெண்களும் 20 வயதில் இதய நோய் உள்ளதா என்று பரிசோதிக்க வேண்டும். அவர்கள் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்றவற்றையும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

Views: - 157

0

0