உங்கள் விரக்தியை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் இது தான் நேரிடும்!!!

3 March 2021, 8:27 pm
Quick Share

நீங்கள் விரக்தியாக  உணர்கிறீர்களா? ஆனால் உங்களின் கோபம், எரிச்சல் அல்லது ஏமாற்றத்தை போக்க மருந்து பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு நீங்கள் அடிமையாகிவிட வாய்ப்புகள் உள்ளது. விரக்தி போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை  அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளின் மூன்று அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன: ஏங்குதல், மனக்கிளர்ச்சி அல்லது பழக்கம். சைக்கோஃபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வு, விரக்தி மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளின் பங்கை ஆராய்ந்த சில ஆய்வுகளில் ஒன்றாகும். 

டிவியில் சேனலை மாற்ற முடியாமை, லிஃப்ட் வர அதிக நேரம் எடுப்பது போன்ற சூழ்நிலைகள் கூட  ஒருவருக்கு விரக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த கோபத்தை வெளிக்காட்ட அவர்கள் பலமுறை பட்டனை அழுத்தலாம் அல்லது பட்டனை அழுத்தி கொண்டே இருக்கலாம்.  

ஆய்வாளர்கள் தங்கள் ஆய்வில், எலிகளை வைத்து விரக்தியை மதிப்பிட்டனர். விரக்தியானது ஓபியாய்டு பயன்பாடு அதிகரிப்புக்கு  எவ்வாறு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எதிர்கால ஆய்வுகள் தேவை என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் கோபத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் உணர்வுகளை மறைப்பது விரக்தியைக் கையாள்வதற்கான சரியான வழி அல்ல. இது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய தீவிரமான உணர்வுகள் அவற்றை மறைப்பதால்  நீங்காது. விரக்தியையும் கோபத்தையும் அங்கீகரித்து அவற்றை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள  வேண்டும்.

கோபத்தை வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால் அல்லது தீர்க்கப்படாவிட்டால், உங்கள் விரக்தி உங்களையே தாக்கி கொள்ளவோ, அல்லது யாரையாவது அல்லது எதையாவது தாக்கவோ செய்யலாம். அத்துடன் உடல் நோய் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். 

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். இது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் அமைதியாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், உங்களுடன் நீங்கள் சத்தமாகப் பேசுங்கள் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எல்லா விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களும் இருக்கலாம். சில விஷயங்களை மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்களே அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் நினைவூட்டுவதும் விரக்தியைக் கடக்க உதவுகிறது.

*எதையும் சொல்வதற்கு முன் சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்லலாம். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்த உறுதியான ஆனால் முரண்பாடான வழியைக் கண்டறியவும். 

*உங்கள் கவலைகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களை நீங்கள் காயப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

*உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்றவை) உங்கள் விரக்தியையும் கோபத்தையும் தீர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது தசை பதற்றத்தை போக்க, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

*உங்களை பைத்தியமாக்கியது பற்றி எப்போதும் சிந்திப்பதற்கு பதிலாக சாத்தியமான தீர்வுகளை அடையாளம் காண்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும்.

*உங்கள் விரக்தியையும் கோபத்தையும் சமாளிக்க நீங்கள் இன்னும் போராடுகிறீர்களானால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஆலோசனை பெறவும் அல்லது ஒரு சுய உதவிக்குழுவில் சேரவும்.

Views: - 13

0

0