ஓடும்பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது செய்யவே கூடாத மூன்று தவறுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
18 October 2021, 12:12 pm
Quick Share

உடற்பயிற்சி செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஓடும்பயிற்சி என்பது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஓடுதல் காற்று எதிர்ப்பின் காரணமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, எலும்பு வலிமை மற்றும் தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது ஒரு எடை தாங்கும் மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்பதால் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஓடுவது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஒரு சில தவறுகளை செய்ய நேரிடலாம். எனவே, நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், சில நடவடிக்கைகளை கவனத்தில் கொள்வது பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

1. சரியான ஷூ அணியாமல் ஓடுவது:
இங்கு ஷூ மட்டும் அல்ல, காலணிகள் அல்லது ஆடைகள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க இரண்டுமே முக்கியம். நல்ல வளைவு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு ஜோடி உறுதியான மற்றும் வசதியான காலணிகளில் முதலீடு செய்வது முக்கியம். மேலும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு குஷன் ஹீல் அவசியம்.

தரையில் நடக்கும் போது உங்கள் கால் உருளும் விதத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்கு எந்த காலணிகள் சிறந்தவை என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மேலும், தளர்வான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. வார்ம் அப் செய்வதை தவிர்ப்பது:
ஓடும் அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் வார்ம் அப் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு, தசை விறைப்பு ஏற்பட்டு காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, ஒரு சுறுசுறுப்பான வார்ம்-அப் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஓடுவதற்குப் பிறகு, உடலை குளிர்விக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும். இது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமானதாகும். ஓடுவதற்குப் பிறகு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

3. ஓடும் தீவிரத்தை கவனிப்பது:
ஒரே நேரத்தில் நீண்ட தூரம் ஓடத் திட்டமிடாதீர்கள். அதை இடைவெளிகளாக உடைத்து ஆரம்பத்தில் அவற்றை சுருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளுக்கு இடையில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், மிதமான வேகத்தில் ஓட ஆரம்பித்து முழு தூரத்திற்கும் அதே வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

Views: - 270

0

0