தைராய்டு டயட்: உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் உணவுகள்..!!

28 August 2020, 3:30 pm
Quick Share

இந்திய தைராய்டு கணக்கெடுப்பின்படி, 10 வயது வந்தவர்களில் 1 ஒரு வரை ஹைப்போ தைராய்டிசம் பாதிக்கிறது; இந்த நோய் ஆண்களை விட பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. ஆய்வுகளின்படி, இந்தியாவில் ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு சுரப்பி செயல்படாத நிலை) 11% ஆகும், இது இங்கிலாந்தில் ஒப்பிடும்போது அமெரிக்காவில் 2% மற்றும் 4 · 6% மட்டுமே.

குணப்படுத்த முடியாதது என்றாலும், சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது தைராய்டு நிர்வகிக்கக்கூடியதாகக் காணப்படுகிறது.

உங்கள் தைராய்டு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்:

சரியான தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சுத்திகரிக்கப்பட்ட வகைகளுக்கு மேல் முழு தானியங்கள் போன்ற சரியான தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிக்கலான கார்ப்ஸ் ஃபைபர் மூலம் ஏற்றப்பட்டு தைராய்டு ஹார்மோன்கள் திறமையாக செயல்பட ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து செலினியத்தை வழங்குகின்றன. குயினோவா, விரல் தினை, சிவப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்களை தினசரி விதிமுறைகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

புரதங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு ஒல்லியான இறைச்சி, சறுக்கப்பட்ட பால், பன்னீர், தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவை புரதங்களின் சிறந்த தேர்வாகும். உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் துத்தநாகத்தை சேர்க்கின்றன, இது தைராய்டு சுரப்பியின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கான முக்கியமான கனிமமாகும்.

உங்கள் தட்டுக்கு வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும்

கலோரி குறைவாக இருக்கும் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஸ்பெக்ட்ரம் சேர்ப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். சிவப்பு, பச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வரிசை தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான வேலைக்கு A & E போன்ற முக்கிய வைட்டமின்களை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அதிசய உணவுகள். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் குவிக்கப்படுகின்றன. சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ ஒரு நல்ல மூலமாகும் மற்றும் இது ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். எள் மற்றும் சியா விதைகள் தைலாய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

சரியான வகையான எண்ணெய்கள்

காய்கறி எண்ணெய்களின் கலவையானது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் நிறைவுற்ற எண்ணெய்களின் சரியான விகிதத்தை உருவாக்குகிறது. வெண்ணெய், நெய், முழு பால், மற்றும் கொழுப்பு அசைவ மூலங்களிலிருந்து வரும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உப்பு

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய அயோடின் மிக முக்கியமான கூறு ஆகும், இது பொதுவான உப்பு மூலம் எடுக்கப்படுகிறது. பால், தயிர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் வெங்காயம் போன்ற காய்கறிகளும், வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களும், மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களும் அனைத்தும் அயோடினின் சிறந்த குணங்களை அளிக்கின்றன.

முட்டைக்கோசு

முட்டைக்கோசு காய்கறிகள் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடிய கோய்ட்ரினை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோசு சமைப்பது இந்த விளைவை மறுக்கவும், வாரத்திற்கு சுமார் 2-3 பரிமாறவும், அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

Views: - 154

0

0